Самобичевание, самокритика личности и самоедство – это обвинение себя в каких-либо неудачах, произошедших в жизни; религия осуждает это, а психология объясняет, как от этого лучше всего избавиться. Ещё, это сильно заниженная самооценка и неуверенность в собственном успехе в жизни. Эти два слова с разными корнями, тем не менее в психологии их значение одинаково. Понятие самобичевание имеет религиозное происхождение: когда-то давно, некие верующие люди, за совершённый грех избивали себя плетью. Психология объясняет, как именно перестать заниматься самобичеванием любому склонному к этому действию человеку.

Синонимом этим двум словам (самобичевание и самоедство) действительно служит самокритика. Это психологическое понятие. В современном мире человек, усилено ею занимающийся, просто создаёт впечатление излишне требовательного к себе (для посторонних). Но это только чужой взгляд, а на деле всё гораздо серьёзнее. Некое осуждение своих поступков характерно для каждого, но бывают особы чрезмерно самокритичные. Они постоянно укоряют себя в своих неудачах, стараются всем угодить. Когда из этого ничего хорошего не выходит – винят себя. В общем – замкнутый круг.

Самокритика личности, самоедство и самобичевание

Что значит, самокритично относится к себе? Это когда человек не склонен хвастаться успехами, а при малейшей ошибке всю вину перекладывает на свою личность. Такому человеку будет довольно тяжело в обществе, потому что результаты зачастую связаны с работой всего коллектива, а не одного человека. Многим интересен ответ на вопрос:

Самоедство, самокритика личности и самобичевание: это хорошо или плохо?

Люди одобряют данную черту, они склонны считать её лучшим стимулом к успеху и даже составляющей в воспитании детей. Всё потому что они не знают о её плохих качествах. Одно дело, когда самокритичная личность видит свои недостатки, смеётся над ними, пытается их исправить, но сильно не зацикливается, и другое – если из-за какого-то поступка или своего недостатка человек не может спать ночами, теряет аппетит, пребывает в плохом настроении всё время и даже подумывает о самоубийстве.
Заниматься самокритикой нужно в меру. Если же её проявления преследуют всегда и везде с ней срочно нужно бороться. Неудачи с разной частотой посещают абсолютно всех людей и это нормально. Но некоторые так не считают. Психология самоедства такова, что мысли о своей нереализованности и никчёмности терзают человека именно тогда, когда он остаётся наедине с собой. В эти моменты, с помощью негативных мыслей люди подрывают своё психическое и физическое здоровье.
Нередко, причиной некоторых заболеваний становится именно самобичевание. Ведь во время плохих мыслей имеет место повышенная нагрузка на мозг и сердце. Вот оттуда появляются головные боли, инсульт, инфаркт миокарда. В медицинском перечне причин сердечных заболеваний часто фигурирует стресс, вполне возможно, что это и есть самобичевание.
Что плохо – человек, занимающийся самоедством, обычно не знает – как перестать это делать. В худшем случае– не хочет, так как не замечает ничего, кроме своих мыслей, или уже привык так жить. Например, у матери ребёнок попал в больницу из-за того что она недосмотрела за ним. Естественно, женщина долго не может прийти в себя. Мысли о своей вине и, чуть ли не участии в этой ситуации, не покидают её. В такой момент, важно понять: от того, что она будет корить себя, ничего не изменится. Время, потраченное на самоедство, лучше уделить лечению и уходу за ребёнком.

Самокритика личности, самоедство и самобичевание: причины

Причины самобичевания имеют разное происхождение. Это могут быть обычные комплексы по поводу внешности, впоследствии ставшие навязчивой идеей. К примеру, женщина недовольна размером своей груди, и мечтает увеличить её. Любой комплимент пышногрудой подруге, или даже комментарий к фото, может не только испортить настроение на целый день, но и стать поводом для неприятных мыслей. Многие возразят: это не самоедство, а обычный комплекс из-за внешности плюс ревность. Так-то оно так, но не совсем. Дело в том, что человек, занимающийся самобичеванием, склонен винить даже свои внешние недостатки во всех неудачах.

Самокритика личности, самоедство и самобичевание: примеры

1. Так, например, девушка, о которой писалось выше, с маленькой грудью, не имеет хорошей карьеры и зарплаты. И вот, оставаясь наедине с собой, она начинает думать: если бы у меня была грудь четвёртого размера, то я б работала моделью (актрисой, певицей) или удачно вышла замуж, не считала каждую копейку, не страдала от ревности. Затем, она винит себя в том, что по каким-то причинам не нашла денег на операцию по увеличению данной части тела.
2. Не менее распространённой причиной является зависть. Эта точка зрения также столкнётся с такими возражениями:
Завидующий человек ненавидит другого, более успешного, но никак не себя. Ведь ему крайне неприятно наблюдать за тем как сосед каждый месяц покупает автомобиль всё престижнее и дороже, в то время как он (или она), не может даже отремонтировать старую девятку. Но ненависть к соседу бывает не всегда, например, излишне самокритичный человек, это всё воспримет как доказательство своей беспомощности. Он будет думать: « вот сосед умный, а я не очень» и находить в себе другие причины своих неудач.
3. Одиночество также играет немалую роль в развитие этой привычки. Если у человека нет друзей и родных, а вместе с ними и дел, на которые можно отвлечься, то оставаясь наедине грех не подумать о том, почему всё так плохо, и кто стал этому причиной.
4.Причиной самобичевания не обязательно должны стать внешние и умственные недостатки. Это может быть неприятное роковое происшествие (ситуация ни от кого не зависела). Так, например, любимый и правильно воспитанный сын попал в тюрьму и теперь, мать ночами не спит всё причитая:
– Где ж я его упустила?
– Чего ему не хватало?
– Что я сделала не так?
– Я когда-то ударила его за оплошность, может, он по этой причине стал таким?
5. Главной причиной развития самоедства могут стать «хорошие» друзья или родственники. Среди них есть любители, всё время внушать человеку, что он глуп, некрасив, неудачлив в делах и др. Одни постоянно высмеивают, другие – отговаривают от той или иной идеи и человек начинает верить в их слова и действительно становится таким, как о нём говорят, при этом во всём винит себя.

Самокритика личности, самоедство и самобичевание: симптомы

Человек зарабатывает себе заболевания, постоянно себя за что-то пытается наказать и неумолимо разрушает свою жизнь. Некоторые так и говорят:
– Так мне и надо за то, что я такой-то и такой!
– Буду голодать, так как остался без денег по своей вине.
– Так мне и надо, чтоб я не был таким доверчивым.
Если человек излишне самокритичен, он незаметно для себя же перестаёт радоваться жизни. Например:
– Мне это не идёт, так как большая попа, маленькая, грудь, короткая шея и.т.д.
– Я не буду знакомиться с этой девушкой, так как недостаточно хорош для неё.
– Никому не дам почитать, написанную мной книгу, так как она ужасна и станет поводом для насмешек.
– Не буду ни с кем встречаться и знакомиться, пока не похудею.
Конечно, такие люди не замечают, как занимаются самоедством и узнают об это только от родных или на подобных сайтах. Итак, симптомы того что человек самоед:
Комплексы;
Ненависть к себе;
Сравнивание себя с кем-то в успешности;
Депрессия по поводу того, как и почему я несчастен;
Недовольство, а иногда даже ненависть к своему образу жизни;
Потеря аппетита;
Повышенный аппетит;
Бессонница;
Постоянное желание всё изменить, при этом отсутствие каких-либо действий из-за мнения, что ничего не получится;
Не нравится своя внешность, вечный поиск недостатков;
Любимое дело сидеть по вечерам за чаем и вспоминать все неудачи из своей жизни.
Надо также сказать, что самоедство женщин и мужчин отличается. Первые чаще страдают из-за своей внешности и склонны к истерикам по этому поводу, а вторым никогда не нравится положение, в котором они находятся. Так, например, мужчина, который живёт с мамой думает:
– До чего же я несчастен: не могу себе даже квартиру купить, чтобы съехать.
Мужчина, живущий один думает, что никому не нужен, женатый – что он подкаблучник.

Самокритика личности, самоедство и самобичевание: результаты

На первый взгляд нет ничего страшного в данной черте характера. Люди поощряют её. Ведь отсутствие самокритики неприятно, особенно, для окружающих. Заниматься самоедством, то же самое что угождать всем в подряд. Во-первых: это невозможно, во-вторых – у данной черты много побочных эффектов, а именно:
Положительные эмоции покидают человека, и он пребывает в состоянии депрессии, склонен вымещать злобу на окружающих (так как на себе уже выместил более чем достаточно). Излишне самокритичная личность становится ещё и пессимистичной, всё время ноет чем вызывает неприязнь у окружающих.
Такие люди не могут быть здоровыми, ибо не спят и теряют аппетит, а это вызывает различные проблемы со здоровьем.
Это неприятное качество они незаметно для себя пытаются навязать другим, например: если у меня не выходит, значит и у тебя не выйдет.
Зацикливаясь на неудачах, человек совсем забывает о своих способностях и перестаёт их развивать и демонстрировать.
Трудно не может решать наступившие проблемы, тем, кто постоянно себя в чём-то винит.
Акцентирует внимания на своих недостатках и окружающие действительно начинают их замечать.
Человек, у которого сильное чувство вины легко становится жертвой манипулятора, а тот, в свою очередь, постоянно использует его.
Чтобы избежать всех вышеперечисленных неприятностей, нужно раз и навсегда покончить с этой дурной привычкой.

Самокритика личности, самоедство и самобичевание: как избавиться

Прежде чем ответить на вопрос: как перестать заниматься самобичеванием и как не заниматься самоедством, нужно понять причину, по которой эта привычка появилась у вас в жизни. Если ею стали: друг, муж, родные следует серьёзно поговорить с ними на данную тему. Когда все попытки тщетны, желательно ограничить общение с такими людьми. Не нужно бросать критикующих родных, но жить отдельно или реже видеться можно.
Если задуманное не вышло, следует поискать другой способ достижения успеха. А чтоб настроиться на нужный лад, желательно избегать отговорок и дельных советов от друзей. Тут два выхода: либо никому ничего не рассказывать, либо твёрдо настаивать на своей позиции. Ведь совершеннолетний человек может делать, что хочет, в рамках Уголовного кодекса. Так неужели, кто-то своими отговорками и критикой может повлиять на принятие им решения?
А как перестать заниматься самоедством, если оно напрямую связано с комплексами и личностями, которые их усугубляют(на работе, незнакомые люди)? Очень просто. Следует научиться давать отпор таким же методом, при этом вид должен оставаться невозмутимым. К примеру: Услышав шутку о маленькой груди или толстой попе в свой адрес, можно ответить не мене изощрённым подкалыванием. Поводом может стать: грубая речевая или орфографическая ошибка в словах, выражение лица остряка, тема шуток и даже внешность обидчика. Самоедам важно помнить, что идеальных людей не бывает и недостатки есть у всех.
Смотря в зеркало нужно искать в себе достоинства, а не недостатки, полюбить своё тело (лицо) и вспомнить, что далеко не всем нравятся современные идеалы красоты. Можно проводить тренинг перед зеркалом как в старом известном фильме: «Я самая обаятельная и привлекательная».
Очень важно выискивать не только достоинства внешности. Желательно делать акцент на внутреннем мире, ведь давно доказано, что красота лишь дополнение к уму, обаянию и чувству юмора. Люди, обладающие всеми этими качествами, нередко прекрасно себя чувствуют и без груди четвёртого размера, огромных голубых глаз, ног от ушей. А вот красивая внешность, без ума – нечто смешное и вызывающее жалость.
Общение с друзьями (не с теми, что развивают комплексы) очень помогает.
Следует браться за те дела, которые по силам. Например: не нужно закладывать всё имущество в пользу какого-нибудь бизнеса. Лучше потратить лишь его часть на курсы или обучение новому делу это и позволит больше зарабатывать в дальнейшем. Перед принятием важного решения нужно обязательно просчитать все за и против.
Если постигла неудача, не следует опускать руки. Тут многие подумают: «Легко сказать, а как избавиться, если больше некого винить в потере имущества (к примеру)? Даже из такой ситуации следует искать выход, нет времени корить себя. Друзья, родственники, помощь у государства.
Достаточно эгоистичный совет, но в совершённых поступках часто замешан не один человек и потому не будет ничего страшного, если долю вины по справедливости возложить на соучастника.
Что касается бездействия или ошибок в роковых происшествиях и как следствие бесконечного чувства вины, то нужно отнестись к случившемуся, как к жизненному уроку. Просто сесть и спросить себя:
– Для чего было нужно то, что случилось?
– Какие ошибки я совершил (а)?
– Какая польза из всего этого?
В общем – суть в оптимизме. Везде надо искать не отрицательные, а положительные стороны и тогда успех не заставит себя долго ждать.

Инструкция

Жить с самоедом трудно. Быть самоедом еще трудней. Такие люди постоянно обвиняют себя в больших и незначительных промахах, снижая тем самым собственную самооценку. Если вы допустили серьезную ошибку, постарайтесь ее исправить, а не терзать себя бессмысленными угрызениями. Если вы кого-то – извинитесь, если оговорились – поправьтесь, если споткнулись и упали на лице – просто забудьте об этом.

Некоторые самоеды доходят до того, что нещадно «грызут» себя изнутри даже если просто попали в нелепую ситуацию. Например, на ответственном заплелся язык и вы произнесли какой-то каламбур, поскользнулись зимой на выходе из дома, прищемили дверью чье-то платье, пролили на себя коктейль… Самое страшное для самоеда – услышать за спиной чей-то смешок. Отыщите в себе чувство юмора и посмейтесь над собой сами. Работайте над легкостью собственного характера. На вашем месте мог оказаться каждый, так зачем вам портить себе настроение?

Когда все попытки исправить положение не помогли избавиться от самоедства, найдите себе приятное занятие, чтобы отвлечься, иначе от вас ничего не останется, кроме тяжелых вздохов. Вспомните о хобби, почитайте любимую книгу, займитесь домом, пригласите гостей или сами идите в гости, шевелитесь. Хорошо, если вы посетите те места, в которых «кипят» эмоциональные страсти: болейте на футбольном матче, поплачьте в театре, поспорьте на ток-шоу, покричите на экстремальном аттракционе. Эти встряски дадут эффективную разрядку и помогут отвлечься от дурных мыслей.

Максимально займите свое свободное время, чтобы у вас просто не оставалось лишних часов на бесконечное самобичевание. Ставьте себе цели и добивайтесь их, но не превращайте свою жизнь в сплошное доказательство себе или другим собственного могущества. А если что-то не получается, ищите причину промаха, а не накидывайтесь на себя с упреков.

Термин «самобичевание» имеет вполне определенный буквальный смысл. В настоящее время это понятие употребляется главным образом в переносном смысле для обозначения очень сильных угрызений совести, которые мучают человека, лишают покоя.

Каким людям свойственно самобичевание

В прежние времена наиболее ревностные верующие причиняли себе сильную боль, нанося удары плетьми, узловатыми веревками или колючими ветками в память о страданиях какого-то святого мученика. В Средневековой Европе таких людей именовали «флагеллятами», от латинского flagellatio – «бичевание».

В наше время понятие «самобичевание» трактуется немного по другому. Сильные угрызения совести могут возникнуть у людей с высокими моральными качествами, которые стараются вести себя безупречно всегда и везде. Они очень строго относятся к себе, резко осуждают каждый свой допущенный промах, любое вольное или невольное отступление от правил хорошего тона, даже самое незначительное. При одной мысли, что они вели себя неподобающим образом, их начинает терзать жгучий стыд, .

Самобичевание также нередко становится уделом очень добрых, повышено чувствительных людей, которые исключительно болезненно реагируют на любую грубость, жестокость, несправедливость. Их терзает мысль, что в мире много зла. Им невыносимо тяжело сознавать, что они не могут помочь всем нуждающимся, накормить всех голодных, пристроить в добрые руки всех бездомных собак и кошек, спасти от побоев всех детишек из неблагополучных семей и т.д. Сам факт собственного благополучия, семейного счастья, материального достатка на этом фоне воспринимается ими как что-то недостойное, заслуживающее осуждения. И это вызывает у них сильные угрызения совести.

Попытки объяснить таким людям, что они ни в чем не виноваты и не должны брать на себя ответственность за то, что мир несовершенен, зачастую безуспешны.

Нередко самобичевание вызвано раскаянием за свое недостойное поведение, грубость, обиду, нанесенную другому человеку (особенно близкому). Например, дочь поругалась и в сердцах высказала по ее адресу много горьких упреков. А мать вскоре умерла. Теперь осиротевшая дочка предается самобичеванию: это она виновата, вела себя грубо, несдержанно, маму, вот ее сердце и не выдержало.

Даже если упреки дочери были справедливы, она будет испытывать сильные угрызения совести, обвиняя себя.

Самобичевание – это хорошо или плохо?

Трудно дать однозначный ответ на этот вопрос. Если человек, поступивший не лучшим образом, испытывает раскаяние, угрызения совести, это вроде бы говорит в его пользу. С другой стороны, крайности вредны в любом деле, не говоря уже о том, что сильное нервное напряжение может пагубно отразиться на здоровье.

Видео по теме

Совет 3: В чем разница между самокритикой и самобичеванием

В отличие от конструктивной самокритики, которая только помогает лучше выстроить отношения с окружающими, определить жизненные цели и методы их достижения, самобичевание ведет к депрессии и угнетенному состоянию.

Самокритика - это способность человека взглянуть на свои действия со стороны, чтобы определить, что было сделано правильно, а что нет. Это достаточно сложно. Потому что многие уверены, что совершенные ошибки - следствие действий окружающих, а не их собственных решений. И обвиняют в неудачах кого угодно, кроме себя. С этим и помогает справиться способность критично взглянуть на свои действия. Их трезвая оценка поможет не совершать ошибок в будущем. Ведь девяносто девять процентов успеха зависят исключительно от самого человека, а не от поведения окружающих.

Самокритика доступна только для сильных людей. Которые способны адекватно воспринимать не только советы со стороны, но могут и сами разобраться в собственных несовершенствах.

Самокритика - это еще и способность учиться у других. Человек, который понимает, что его действия не всегда совершенны, прислушивается к советам окружающих. Но при этом он не следует им бездумно, а адаптирует под собственную ситуацию. Это помогает ему избежать неприятных моментов, учиться не только на своем опыте.

Самобичевание - разрушительный процесс. Человек обвиняет себя во всех неприятностях, обрушившихся на семью, во всех проблемах, случившихся на работе. Возможно, доля его вины в этом есть. Но ругать себя за совершенные ошибки не имеет смысла. Гораздо разумнее потратить энергию на поиски выхода из сложившейся ситуации. А самобичевание только мешает этому. Оно губительно для самооценки, человек сам себя убеждает в том, что от него одни беды, он ни на что не годен, не способен повлиять на окружающие события, может только все испортить и т.д.

Самобичевание - типичный признак человека с синдромом жертвы. Он обвиняет себя во всех случающихся неудачах, жалеет себя, но при этом ничего не делает, усугубляя ситуацию все больше и больше.

Первое правило в борьбе с самобичеванием - понять, что все в ваших руках. Нет смысла убиваться по поводу произошедших событий, нужно приложить все усилия для того, чтобы в будущем жизнь была более успешной. В этом, собственно, и есть между самокритикой и самобичеванием. Первая направлена на настоящие и будущие события, человек стремится повысить качество жизни, признав свои ошибки. А самобичевание действует как ступор, «замораживает» человека в состоянии неудачника, не дает развиваться и двигаться дальше.

Видео по теме

Умение понять другого человека и вовремя прийти ему на помощь - качество хорошего друга. Но некоторые индивиды перегибают палку и занимаются настоящим самопожертвованием.

Думайте о себе

Возможно, вы слегка увлеклись налаживанием чужой жизни и забыли о собственном существовании. Вспомните о себе, ведь кому думать о вас, кроме вас самих. Наверняка у вас есть свои планы, цели и желания. Займитесь их осуществлением. В противном случае они так и останутся мечтами. Подумайте о том, что жизнь всего одна. У вас не будет второго шанса совершить тот или иной шаг.

Даже если в вашей жизни в настоящий момент все гладко, наверняка можно что-то улучшить. Подумайте, какие сферы требуют вашего вмешательства, и займитесь ими. Развивайтесь и самосовершенствуйтесь, уделяйте внимание своему дому и семье, стройте карьеру, отдыхайте и наслаждайтесь жизнью.

Некоторые люди настолько привыкли заботиться о других, что мысли о собственном удобстве вызывают у них чувство вины. Если и вы определяете себя к таким людям, пора бить тревогу. Поймите, что это ненормальная ситуация, ее нужно срочно исправлять. Начинайте баловать и хвалить себя, каждый день думайте, как вы можете порадовать себя сегодня. Одергивайте себя в течение дня и спрашивайте себя, действуете ли вы в данный момент в собственных интересах или устраиваете чужое счастье.

Здоровый эгоизм

Не стоит ставить чужие интересы выше собственных. Это неконструктивная позиция. Любите себя. Забывая о своих делах, вы демонстрируете пренебрежение собственной личностью. Не нужно так обижать себя. Пусть в вашем характере появится доля здорового эгоизма.

Не позволяйте окружающим вас людям пользоваться вашей добротой. Порой другие видят, что перед ними находится безотказный индивид, всегда готовый прийти на помощь, и начинают манипулировать им. Чтобы прекратить эту череду самопожертвований, вам необходимо вовремя раскусить тех, кто вас использует.

Научитесь говорить слово «нет». Некоторые индивиды действуют в ущерб собственным интересам только потому, что не умеют отказывать. В том, что вам неудобна чужая просьба, нет ничего плохого. Вы никому ничем не обязаны и не должны оправдываться и извиняться.

Может быть, вы стараетесь всем угодить потому, что хотите всем нравиться. Потребность в любви и уважении окружающих демонстрирует, что сами к себе вы относитесь недостаточно хорошо. Займитесь собственной самооценкой. То, что вы ищите одобрения среди других людей, говорит о вашей неуверенности в себе.

Поймите, что нельзя вызывать симпатию абсолютно у всех людей и при этом оставаться личностью. Если у вас есть характер, он не может быть по вкусу каждому. Не бойтесь проявлять собственную индивидуальность и отстаивать свою позицию.

Видео по теме

Привычка критиковать себя свойственна многим людям. Они постоянно корят себя за ошибки, вещи, которые могли бы сделать, но не сделали, совершенные поступки, которые должны были избежать и т.д. Если у вас есть такая привычка, от нее необходимо избавляться.

Инструкция

Для начала прислушайтесь к своему внутреннему голосу и попробуйте записать на листке бумаги, что именно он вам говорит. Укажите, в чем именно заключается суть критики. Составив список, внимательно пройдитесь по всем пунктам и решите для себя, стоит ли записанное того, чтобы на него обращали внимание. Если вы решите, что очередной пункт действительно является вашей проблемой, ищите способы исправить ее. Если же вы поймете, что критика совершенно не обоснована, отвергайте написанное. Скажите себе, что вы не принимаете этот пункт, вы не считаете себя, в чем-либо виновным. Вам необходимо понять, что вы обманываете самого себя, признайте, что внутренний голос лжет вам. Отвергать подобного рода необоснованную критику необходимо как можно более ярко. Это может быть, например, громкое и эмоциональное заявление, подробно расписанное опровержение или какое-либо действие. Не ограничивайтесь , чем активнее вы будете себя вести, тем больше шансов перестать подвергаться несправедливой самокритике.

Критические высказывания на свой счет не появляются сами по себе. Обязательно существует причина, которая их вызывает. Определить точный источник или причину, заставляющую вас критиковать самого себя, найти бывает очень сложно, возможно даже, что потребуется помощь психолога. Например, некоторые люди отказываются брать на себя дополнительные профессиональные обязанности лишь потому, что считают, что не справятся с новой должностью. Или, например, человек может брать на себя ответственность за ошибки коллектива, даже если его вины в них нет. Такое поведение может быть вызвано критическими высказываниями окружающих людей в прошлом, неуверенностью в себе, наличием необоснованного чувства долга перед всеми окружающими и многими другими причинами. Все это может понизить самооценку и перерасти в чрезмерную самокритику. Определив точную причину, вы сможете проанализировать ее и, возможно, справитесь с проблемой.

Хороший способ перестать критиковать себя – постоянно перефразировать критические высказывания, оборачивая их в свою пользу. Всякий раз, когда вы будете критиковать себя, постарайтесь сказать, что это не укор, а предложение стать лучше. Например, если вы корите себя за то, что из-за ограниченности ваших знаний коллектив не получил ожидаемых результатов, не говорите себе, что вы плохо разбираетесь в своих обязанностях. Скажите, что теперь вы знаете куда двигаться, вы знаете, что вам нужно изучить, у вас появился шанс повысить свой профессионализм и т.д.

Если же вы поймете, что справиться с потоком негативных мыслей не всегда удается, попробуйте отвлечь себя и не думать об этом. Не давайте своему внутреннему голосу возможность привлечь ваше внимание с новой порцией критики. Слушайте музыку, читайте книги, общайтесь с друзьями, заполните свой разум позитивом. Делайте все, что может отвлечь вас.

Видео по теме

Критика не всегда бывает конструктивной. Порой она вызывает лишь злость и стыд. Но если от принижающего ваши заслуги человека можно уйти, куда сложнее перестать слышать собственный обвиняющий голос в голове.

Вам понадобится

• - блокнот.

Инструкция

Прислушайтесь к голосу в своей голове. Вероятно, вы думаете, что он принадлежит вам, но, скорей всего, через него вас критикуют родители, воспитатель в детском саду или первая учительница. Вычлените фразы, которые вы чаще всего говорите себе, и вспомните, кто же произносил их на самом деле. После того как вы поймете, что постулат о том, что вы ничего не добьетесь и лучше сидеть и не высовываться, достался вам от бабушки, которой вы в творческом порыве изрезали всю одежду, бороться с самокритикой будет проще. Это не объективная критика, а просто фраза, которая к вам прицепилась, как порой цепляются строчки из популярной песни.

В первую очередь самокритика направлена на вашего внутреннего ребенка. В то время как взрослый мог бы дать отпор на злые и несправедливые слова, ребенок почувствует себя несчастным, не станет спорить и примет всю вину на себя. Но взгляните в зеркало – даже если порой вы чувствуете себя маленьким или , в действительности вы взрослый человек, умный, сильный, самостоятельный, и способны противостоять необоснованной критике.

Заведите блокнот, в который начните записывать все свои достижения. Фиксируйте как крупные победы, так и мелкие заслуги: прочли рассказ на иностранном языке, который изучаете, не поленились встать утром на пробежку. Периодически перечитывайте написанное. Подробный перечень ваших успехов поможет вам поднять самооценку. А когда критично настроенный внутренний голос станет вновь вас терзать, вам будет, что ему ответить.

В приступе самокритики представьте, что это не ваш проступок. О нем вам рассказывает ваш друг. Подумайте, что вы сказали бы ему: набросились бы с обвинениями или, напротив, утешили бы, сказали, что ничего страшного не случилось, приободрили, отметили, что все можно исправить, напомнили о прошлых заслугах. Но чем же ваш приятель так отличается от вас, что его вы готовы поддерживать, а на себя обрушиваете лишь обвинения? Постарайтесь относиться к себе как к собственному другу, с любовью и пониманием.

Расскажите о ситуации, которая вас расстраивает, авторитетным для вас людям, но с учетом, что они сами не склонны к необоснованным обвинениям и любят вас. Возможно, слова отца, супруга или преподавателя станут для вашего внутреннего критика большим аргументом, нежели ваши собственные. Не стесняйтесь обращаться к людям, которые хвалят вас и отмечают ваши заслуги.

Все мы так или иначе подвержены самокритике. Это неплохо, так как недовольство собой позволяет нам совершенствоваться. Но что делать, если мы критикуем себя слишком уж строго?

Внутренний критик формируется в период взросления, когда ребенку объясняют, что такое хорошо, а что такое плохо. Со временем у нас формируются понятия морали, красоты, правильности. Так что внутренний критик - это очень серьезная часть нашего сознания, не позволяющая нам поступать плохо по отношению к другим людям. Более того, самокритика способна толкать нас вперед. Она не дает нам останавливаться на достигнутом, постоянно требуя все лучшего и луччшего результата. Но бывают ситуации, когда внутреннего критика "заносит", и вот уже у человека рождается куча комплексов по поводу и без. Часто в этом виновато и общество, травящее ребенка с детского сада, внушающее ему, что он толстый, страшный, глупый, бездарный, а то и хуже - ненужный. Все это накладывает свой тяжелый отпечаток, жить с которым порой бывает очень и очень сложно.

А иногда бывает так, что все у человека в жизни идет хорошо, а он все равно не может перестать "заклевывать" себя. Чтобы избегать таких крайностей, нужно научиться д с собой . Вот несколько пунктов, которые помогут это сделать.

• 
  Признайтесь, что внутренний критик все же есть . Многие люди отрицают его существование, оправдывают это рациональными причинами, например: "У меня ужасный нос, я вижу это в зеркале, а не просто думаю так". Нужно набраться смелости и признатся самому себе, что проблема на самом деле сидит в голове, и нашептывает ее как раз внутренний критик.


• 
  И ваш внутренний критик на самом деле желает вам добра . На самом деле, он заботится о вас, отговаривая от каких-либо безрассудных поступков, к примеру, спонтанной покупки или резкой смены имиджа.


• 
  Учитесь слушать и слышать себя . Это поможет вам избегать внутренних конфликтов, а также лучше понимать свои истинные мотивы и желания.


• 
  Говорите с внутренним критиком . Говорите и советуйтесь с ним, постарайтесь настроить внутренний диалог, чтобы во время конфликта он не ругал и порицал вас, а поддерживал и советовал. Во всех ситуациях можно найти свои плюсы, и ваша задача "перенастроить" вашего критика так, чтобы он как раз вам эти плюсы и демонстрировал.


• 
  Признайте, что полностью от самоедства избавиться все равно не удастся . Просто примите этот факт и живите дальше. Зато когда такой момент излишней самокритики настанет, вы переживете это гораздо легче, так как будете знать, что это ненадолго и скоро эта фаза пройдет.

Самокритика – это осознанная оценка собственных достоинств и черт характера как личности.

Вровень с понятием самокритики идет термин самооценки. Они имеют тесную взаимосвязь, так как одно вытекает из другого. Самокритика исходит из самооценки.

Самокритика – это ценность, которой обладаю не все и не все умеют ее пользоваться. Одни ежедневно и беспочвенно себя критикуют, при этом не замечая и не распознавая истинных проблем. Таким людям самокритика только вредит.

Иногда проблемы с самокритикой идут из детства. Когда родители, действуя, конечно, из положительных побуждений, неволей занижали самооценку детей, что впоследствии отражалось в их будущем. Например, неоправданные ожидания, когда родители принижали самооценку детей, используя критику. Главное тут не переходить определенные грани.

Самокритика – это по своей сути, не плохое качество, присущее человеку. Оно помогает трезво оценить свои действия, поступки, распознать допущенные ошибки с последующей целью их устранения. Обладатель самокритики успешен в саморазвитии и самосовершенствовании.

Но все должно быть в меру! Нельзя доводить самокритику до маразма, изнемогая себя критикой. Это приносит существенный вред, как нашей психике, так и здоровью в целом.

Люди, которые обладают весьма заниженной самооценкой , своим состоянием притягивают к себе такие же полярности, несущие негатив. Каждый промах и неверный поступок – свидетельство их же несостоятельности, как личности. Таким образом, люди страдают пессимизмом. Они убеждены в отсутствии наличия у них положительных качеств. У них возникает излишняя самокритичность и это состояние является следствием заниженной самооценки.

Каждый человек обладает рядом недостатков. Снимите маску и покажите свое истинное лицо. Нельзя себя идеализировать. Человек, найдя в себе плохую сторону, начинает заниматься самоедством. Критикуя себя - это значит, вы ассоциируете себя с идеалом. В результате излишней самокритики, у вас портиться настроение, ухудшается самочувствие, что может привезти к депрессивному состоянию. От идеализации нужно отходить. Это утверждение не говорит о том, что не нужно работать над собой и стремиться к совершенству, наоборот, когда меньше усердствуешь, цель становиться легче досягаемой.

Самокритика – это не есть способность, что бы себя не принимать. Это палочка-выручалочка, помогающая нам исправить свои ошибки. Она дает нам старт к изменению себя к лучшему.

Самокритика представляет собой болезненный процесс внутреннего самоедства за то или иное действие. У некоторых индивидуумов это качество развито в большей мере, у некоторых в меньшей. Если самокритика мешает жить и превращается в саморазрушение, то от нее нужно избавляться.

Кто из нас не занимался самоедством. Кто-то сильно критикует себя, кто-то в меньшей мере. Самокритика в небольших дозах даже полезна человеку, она стимулирует его на самосовершенствование и искоренение вредных привычек. Однако иногда она приобретает такие масштабы, что человеку трудно с ней жить, и он обрастает различными комплексами.

Истоки самокритики проистекают из-за уязвленного самолюбия, стремления возвыситься, быть лучше других. Чем сильнее индивидуум критикует других, чем жестче его отзывы и выводы, тем сильнее работает его самокритика. Такой человек старается все подогнать под свои рамки. Он считает, что прав, а другие нет. Основными способами унять внутреннего критика являются следующие:

Быть более снисходительным к ошибкам других людей;

Осознать, что никто не идеален;

Ориентироваться больше на свое мнение, а не на мнение окружающих;

Понять, что идеала не существует.

Мир довольно многообразен, невозможно его поделить на белое и черное. Не существует абсолютной правды, как и абсолютной лжи, все в мире относительно. Нет плохих людей и хороших, каждый пришел в этот мир, чтобы пройти свой путь, и он отличен от вашего. Это не значит, что другой человек плох, потому что он не соответствует вашим представлениям или нормам морали.

Что такое самоедство и как оно может проявляться. Почему люди углубляются в самокритику и чем это может закончиться. Самые эффективные способы превратить самобичевание в здоровую самокритику.

Содержание статьи:

Самоедство - одно из проявлений недовольства собой, с которым знаком практически каждый. Всем нам свойственно ошибаться, а потом корить себя за неудачи или неправильный выбор. И если такая самокритика имеет продуктивную окраску, то есть помогает увидеть причину ошибки и способ ее исправления или профилактики, ее присутствие в жизни человека просто необходимо. Если же самобичевание становится частью характера - с ним необходимо бороться.

Описание и виды самоедства

Большинство из нас воспринимает самоедство как комплекс душевных терзаний по отношению к самому себе: упреки, недовольство, страхи, беспокойство, неуверенность, нежелание прощать или принимать какую-либо ситуацию, стремление наказать себя. То есть в центре нашего внимания находимся мы сами. Поэтому самоедство получило несколько синонимов - самобичевание, самоуничижение.

В психологии самоедство получило более конкретное определение - это отрицательно окрашенный самоанализ, сопровождающийся неодобрением своего поведения (слов, мыслей, поступков) и недовольством самим собой.

Здоровая самокритика помогает человеку установить причинно-следственные связи «проступка» и сделать результативные выводы из ситуации, в отличие от чрезмерного увлечения таким самоанализом, который часто приводит к негативным последствиям. Так, привычка постоянно критиковать себя может перерасти в навязчивое состояние, которое искажает восприятие ситуации и себя в ней, значительно снижает самооценку и повышает неуверенность в себе. Можно сказать, что человек сам себя «съедает» изнутри.

Иногда стремление к постоянному самобичеванию замыкается в цикл, когда человек «грызет» себя уже за сам факт постоянного самоедства.

В зависимости от того, насколько сильно человек не любит самого себя, его самокритичность можно разделить на несколько форм:

• Мягкая самокритичность . Она же «игра на публику». То есть человек занимается самокритикой демонстративно, на показ, не принося себе какого-либо внутреннего психологического дискомфорта. Им движет стремление получить от окружающих жалость, сочувствие и утешение, избежав тем самым наказания. Такое поведение присуще людям, неуверенным в себе, с низким чувством ответственности.
• Жесткая самокритичность . В этом случае основой для самобичевания выступает слишком развитое чувство ответственности. Человек выставляет к себе очень жесткие требования, поэтому всегда имеет повод для самокритики. Для жесткого самоеда публичные проявления нелюбви к себе не обязательны. Наоборот, они предпочитают ругать себя наедине.
• Невротическая самокритичность . Если стремление критиковать свои слова или поступки становится привычкой, для запуска «программы» самобичевания у такого человека достаточно самого незначительного повода. Он живет в атмосфере постоянной самокритики, даже не замечая этого.

Причины возникновения самоедства

Для возникновения приступов самоедства всегда нужна причина - неудача, ошибка, неправильное решение и т.д. Для того же, чтобы эти приступы стали частью жизни, требуется почва, которая взрастит самокритику до уровня самоуничижения.

Основные причины возникновения повышенной самокритичности:

1. Заниженная самооценка . Упущенный шанс, не взятая «планка», комплексы по поводу способностей, внешности или возможностей запускают процесс самобичевания. Постоянное переваривание своих неудач или несовершенства, в свою очередь, дает еще больше пищи для внутреннего самоедства. Круг замыкается.
2. Ошибки воспитания . Главные причины самоедства могут скрываться в детстве, когда ребенка окружали склонные к критике близкие - родители и близкие родственники. Чаще всего те, кто старался «вылепить» из него желанный образ, не считаясь с его характером и индивидуальными особенностями. Не удивительно, что выросший в атмосфере постоянной критики человечек, став взрослым, восполняет дефицит привычных нравоучений самобичеванием.
3. Высокие требования к себе . Жизнь полна неожиданностей и сюрпризов, и не всегда приятных. Поэтому у людей, которые требуют от себя по максимуму, очень часто возникают поводы для разочарования в себе. А значит, и для самоедства.
4. Неспособность прощать себя и свои недостатки . Если человек не может легко переживать неудачи и двигаться дальше, принимать себя таким, какой он есть, самоедство становится его постоянным спутником.
5. Пессимистические настроения . Чрезмерной самокритичности подвержены также пессимисты, которым сложно найти положительные стороны не только в окружающем мире, но и в самих себе. Потому их критике подвергается всё и все, в том числе и он сам.
6. Стремление избежать ответственности . Нередко повышенная самокритичность становится способом снять с себя хоть часть ответственности. Демонстрация самобичевания перед другими дает шанс мнимому самоистязателю получить как минимум долю сочувствия, а как максимум - полное прощение.

Какой бы ни была причина вашего усердного самоедства, нужно усвоить, что ситуация требует обязательной коррекции. Иначе вся жизнь превратится в процесс самопереваривания.

Способы борьбы с самоедством

Основная черта самоеда - зацикленность на себе и своем несовершенстве. Это не только разрушает его изнутри, выливаясь в болезни и невротические состояния, но и делает не интересным для окружающих. Поэтому деструктивную силу самокритики просто необходимо перенаправить в сторону созидания. Для этого можно использовать несколько методов.

Последовательность

Один из самых действенных способов, как перестать заниматься самоедством - научиться включать режим самокритики до самого действия, а не после него. Сюда можно успешно применить общеизвестную поговорку о том, что лучше сделать и пожалеть, чем жалеть о том, чего не сделал. К примеру, если вам необходимо сделать что-то не слишком приятное для вас (звонок, разговор, поступок, решение), используйте свои внутренние «агрессивные» ресурсы для того, чтобы настроить себя на действие. Тогда вам точно не придется критиковать себя за бездействие или упущенный шанс.

Правильные эмоции

Возьмите за правило во время приступов самобичевания управлять своими эмоциями. Строгое высказывание в этом случае будет намного эффективнее, чем агрессия и оскорбления себя самого последними словами. Для этого нужно освоить искусство владения своими эмоциями и постоянно совершенствовать свой эмоциональный интеллект. И помнить, что строгость - агрессивная эмоция, основанная на реальности и выраженная в нужное время, в отличие от самобичевания, в основу которого положены эмоции и действия, зачастую далекие от реальных событий и чувств.

Мотивация

Еще один верный способ, как избавиться от самоедства своими силами - усвоить правильную мотивацию самокритики. А именно - положительные эмоции после совершенного действия должны полностью перекрывать негатив, который ему предшествовал. Другими словами, если вы заставили себя сделать что-то вам неприятное или непосильное с помощью внутренних пинков, и у вас все получилось - в таком случае радость от полученного результата превысит злость, которая подтолкнула вас действовать. Усвоение такой мотивации «результат стоит затрат» позволит с каждым разом прикладывать все меньше усилий, чтобы решиться действовать.

Правильная «скорость»

Стремление успеть все и сразу очень часто становится поводом для того, чтобы изводить себя обвинениями в некомпетентности, безвольности, неумелости, неловкости, нерешительности и т.д. Учитесь спешить не спеша: ставить реальные цели и не менее реальные сроки их достижения. Помните одно из главных правил успешной реализации целей: чтобы достичь большого результата, лучше разбить процесс его достижения на несколько этапов. То есть дойти до цели, сделав десять мелких уверенных шагов, а не один рискованный прыжок. Это упрощает задачу психологически и позволяет вносить своевременные коррективы уже по ходу действия. А заодно и понять, насколько важна поставленная цель.

Адекватное самовосприятие

Чтобы эффективно бороться с самоедством, нужно лишить его благодатной почвы. Для этого постарайтесь заменить привычку перемывать себе косточки по любому поводу на привычку воспринимать себя таким, какой ты есть. Нужно принять себя как личность со всеми своими странностями и индивидуальными особенностями, которые раньше были поводами для запуска процесса самокритики. Теперь их нужно полюбить и постараться превратить в преимущества, сильную сторону характера. Также не менее важно научится прощать свои ошибки и воспринимать их не в качестве повода для самобичевания, а как личный, а поэтому бесценный опыт.

Правильная атмосфера

Чем меньше у вас свободного времени, тем меньше шансов заняться самоедством. Поэтому постарайтесь свести к минимуму периоды пустого ничегонеделания и займите эти «пустоты» интересным занятием или хобби. Это не только не оставит вам времени на самокритику, но и добавит в вашу жизнь позитива и энтузиазма. Смените окружение, отдавая предпочтение общению с положительными, оптимистичными людьми. Замените бульварную прессу, просмотр телевизора и ленты соцсетей на книги и статьи с жизнеутверждающим смыслом. Еще один вариант не оставить шансов самокритике - заняться благотворительностью. Последняя особенно остро даст осознать несущественность своей проблемы на фоне проблем других людей, которые при этом продолжают жить, а мир - существовать. Не менее эффективно меняет сознание творчество. Можно заняться живописью, музыкой, вязанием, танцами, вышивкой, шитьем - главное, чтобы ваше занятие приносило удовольствие и положительные эмоции.

Моделирование ситуации

Главное отличие самоедства от здоровой самокритики - оно имеет начало, но не имеет логического конца. Поэтому, чтобы вовремя остановить приступ самоедства, приучите себя следовать правилу трех вопросов. Для этого каждый раз, когда вы ощущаете острое желание заняться самобичеванием, возьмите лист бумаги, разделите его на три равных колонки. В первой колонке ответьте на вопрос «Что я сделал?», то есть запишите то событие, которое заставило вас чувствовать себя виноватым. Во второй колонке - на вопрос «Что я мог бы сделать?», другими словами, письменно смоделируйте свое желаемое поведение в этой ситуации - свои слова, жесты, поведение, интонации. В третьей - на вопрос «Что я могу сделать завтра?», а точнее какой вариант поведения будет наиболее приемлемым - что-то исправлять, активно действовать или просто принять ситуацию как есть. Такой анализ поможет реально оценивать масштабы ваших переживаний и учится извлекать уроки из случившейся ситуации.

Планирование

Самоедство характеризуется тем, что человек зацикливается на прошлом, то есть на событии, которое уже произошло. Поэтому нужно постараться сместить вектор своих мыслей и переживаний в противоположную сторону. В сторону будущего. В этом поможет ежедневное планирование с вечерним подведением итогов. Возьмите за правило утром (или накануне вечером) составлять план своих действий на день, а вечером вычеркивать все выполненные пункты и анализировать прошедший день. При этом в течение дня старайтесь фокусироваться на поставленных задачах, почаще заглядывайте в составленный план и хвалите себя за результативность. Акцентируйте свое внимание на том, что вы хотите, что вам нравится, что вам приятно, и избегайте всего, что несет неудобство и дискомфорт. Со временем вектор вашего восприятия действительности и самого себя уверенно сместится в сторону положительного.

Как бороться с самоедством - смотрите на видео:

Самоанализ должен присутствовать в жизни каждого человека, но не в деструктивной форме самоедства. Научится исправлять себя без упреков и самоунижения можно. Для этого нужно любить себя, уважать свою индивидуальность, уметь реально оценивать ситуацию и вовремя останавливать в себе критика.

Вы, как и большинство людей, знакомы с внутренним критиком. Это голос в вашей голове, который вас судит, сомневается в вас, принижает и постоянно твердит, что вы недостаточно хороши. Он высказывает вам негативные обидные вещи – то, что вы и в мечтах не можете кому-либо сказать. Я такой идиот. Я фальшивка. Я всегда все делаю неправильно. У меня никогда ничего не получится.

Нравится вам это или нет, но всё, что вы себе говорите, имеет значение. Внутренняя критика не безвредна. Она создает преграды, ограничивает вас и препятствует достигнуть в жизни того, чего вы действительно хотите. Она лишает вас спокойствия и эмоционального благополучия и, если ее вовремя не остановить, может даже привести к серьезным психическим проблемам, таким как депрессия или нервозность.

Внутренняя критика может служить множеству целей, которые, на первый взгляд, кажутся полезными: она может стимулировать нас работать над собой или заставлять достигать большего. Однако в данном случае выбирать самокритику вместо позитивного внутреннего диалога – всё равно, что выбирать наказание вместо поощрения. Хотя наказание и может ненадолго заставить нас вести себя так, а не иначе, поощрение, как правило, лучший способ добиться формирования новых конструктивных привычек. Когда вы наказываете кого-либо за то, что он поступает неверно, вы не учите его, как поступать правильно.

Представьте себе маленького ребенка, который только учится ходить. Только представьте, какое негативное влияние вы на него окажете, если при каждом его падении будете кричать на него и называть маленьким болваном. Однако вы, безусловно, добьетесь другого эффекта, если будете улыбаться и поощрять ребенка каждый раз, когда он делает шаг. Когда внутренний критик постоянно навешивает на вас отрицательные ярлыки, это оказывает такой же деморализирующий эффект, деформирует ваше представление о себе, ухудшает понимание того, кто вы и на что способны.

Что, если критик прав? Это не имеет значения. Негативный внутренний диалог никогда не в ваших интересах. Всегда найдутся другие, более добрые и эффективные способы обращения с самим собой, без присвоения негативных ярлыков и саморазрушающих мыслей. В любой ситуации вы можете сосредоточиться либо на том, что сделали плохо, либо на том, что сделали хорошо и что могли бы сделать лучше в следующий раз.

Ниже приведены четыре шага, которые помогут вам узнать, как избавиться от самобичевания и заставить внутреннего критика замолчать:

1. Обращайте внимание на критика

Чтобы контролировать своего внутреннего критика, в первую очередь нужно признать его существование. В каждом осознанном моменте мы ведем внутренний диалог с самим собой. Большая часть нашего мыслительного процесса происходит автоматически и так быстро, что мы едва успеваем замечать, как переключаемся на следующую мысль. Сделайте осознанное усилие, чтобы замедлиться и уделить больше внимания своим мыслям – это поможет вам заметить присутствие внутреннего критика. Ваши эмоции также являются ключом к обнаружению самокритики. Отрицательные эмоции, такие как сомнения, чувства вины, стыда и никчемности, практически всегда являются признаками самобичевания.

Попробуйте в течение недели выполнять одно хорошее упражнение – начните вести журнал самокритики в блокноте или в телефоне. Каждый раз, когда вы замечаете, что критикуете себя, просто заносите в журнал два или три слова об этом, например: проспал, встреча с боссом, поссорился с мамой, выбор блюда на обед. Отмечайте также, какой была критика: я ленивый, я плохой работник, я плохая дочь, я не могу себя контролировать. После того, как вы осознаете критику, вы сможете ей противостоять.

2. Отстраните критика от себя

Внутренний критик не желает, чтобы вы обращали на него внимание. Он процветает, когда вы ошибочно принимаете его за часть настоящего себя. Однако вы не родились с критиком внутри. Это голос, который вы получили со стороны, например от критики других людей, их ожиданий или стандартов. Присвоение критику имени является одним из способов с ними расстаться. Подойдет любое имя, воспринимайте это легко, вы можете использовать даже какое-нибудь дурацкое прозвище, вроде «Старая ведьма». Важно то, что отделив его от своей личности, вы делаете шаг на пути освобождения от его влияния.

3. Отвечайте критику

Отвечайте своему внутреннему критику – это очень важно для того, чтобы лишить его силы. Если вы просто скажите критику, что не хотите слышать то, что он говорит, то почувствуете, что обладаете правом выбора в данном вопросе. В следующий раз, когда услышите голос критика, скажите, чтобы он шел прочь. Скажите, что не желаете его слушать. Скажите, что вы знаете, что он лжет. Скажите, что вместо этого вы будете добрее к себе.

4. Замените критика

Лучший способ победить критика – обрести более сильного союзника на своей стороне. Вам необходимо воспитать внутренний голос, который станет вашим лучшим другом. Для того чтобы этого добиться, вам нужно начать замечать хорошие вещи о себе. Независимо от того, что говорит ваш внутренний критик, у вас есть положительные черты, пускай порой для того, чтобы научиться их замечать, нужно приложить некоторые усилия.

У всех нас есть автоматическая избирательная система фильтрации, которая ищет в окружающем мире подтверждение наших убеждений относительно нас самих – так уж устроен мозг человека. В дальнейшем мы игнорируем доказательства обратного. Если вы постоянно будете твердить себе «я идиот», то фокус вашего внимания будет все время сосредоточен на небольших ошибках (например, на случае, когда вы заперли ключи в машине), несмотря на то, что на самом деле вы совершаете много умных поступков. Вы будете зацикливаться на таких вещах, так как они совпадают с тем, что вы себе говорите.

Для того чтобы изменить эту тенденцию, в первую очередь вы должны сделать осознанный шаг к тому, чтобы начать говорить себе нечто другое, а потом активно искать доказательства, подтверждающие истинность данного утверждения. Когда вы слышите, как критик говорит вам «вы идиот», ответьте ему и скажите, что это неправда. Затем замените данное утверждение на то, что считаете правдой, например «иногда я совершаю умные поступки», и приведите как можно больше примеров, подтверждающих данный факт. Критик не любит ошибаться. Чем больше примеров вы приведете в поддержку альтернативной точки зрения, тем реже он будет появляться.

Дженис Вилхауэр, доктор философии, руководитель программы амбулаторной психотерапии Университета Эмори на кафедре «Психиатрии и бихевиористской науки» Медицинского факультета

Самоедство – это привычка к самоанализу и самокритике. Самоедством называют злость и недовольство, обращенное на собственную персону. Оно характеризуется наличием нескольких форм проявления, а именно: мягкой, жесткой и тоскливой. Мягкая включает в себя привычку попенять собственную личность, жесткая – самообвинения и самобичевание, тоскливая – привычку драматизировать ошибки и направлять по кругу безрадостные мысли одинакового содержания. Психология самоедства порой схожа с механизмом детской защиты. Дети считают, что если они поругают сами себя, то тем самым освободят собственную кандидатуру от кары со стороны близкого взрослого окружения.

Как избавиться от самоедства

Любому здоровому индивиду присуще анализировать собственное поведение, деяния, мысли или слова. Подобные действия являются нормой, но иногда думы о верности выбранного решения, правильности брошенных фраз и выполненных действий становятся настоящим мученьем для сознания, вследствие которого перестает оценивать себя адекватно, начинает ощущать собственную слабость и задумываться о собственной неудачливости.

Самоедство — синонимы . Считается, что синонимом описываемого понятия является самокритичность. А так как синонимом называют слова близкие по лексическому значению, то большинство людей уверено, что практикуя самоедство, они занимаются здоровой самокритикой, которая заключается в самостоятельном поиске промахов, оценивании собственных деяний и результатов мышления. Наличие адекватной самокритики считается главным условием психического здоровья индивида. Здоровая критика собственной личности необходима каждому, поскольку она позволяет адекватно оценивать себя и правильно относиться к своим поступкам. Но порой самокритичность выходит за грани разумного, тем самым мешая нормально существовать. Чрезмерная критика к собственной персоне рассматривается большинством специалистов в качестве признака нездоровья.

Многие индивиды постоянно терзаются критикой собственного «Я». Ругая себя, они полагают, что действуют в правильном направлении, так как смотрят на личность объективно и честны в оценивании своих поступков. Главная их ошибка заключается в подмене понятий. Очень часто человек занимается самоедством, при этом считая, что упражняется в самокритичности. Другими словами, он принимает самоедство за адекватную самокритичность.

Описанное выше дает возможность понять, что означает самоедство. Данный термин применяется к индивиду, который злоупотребляет самокритикой, которой вечно недоволен собственными действиями, внешностью и собой в целом. Постоянное недовольство своей персоной ведет к . Самокритика же помогает взглянуть на себя и обстоятельства со стороны, позволяет признать и понять ошибки, а следовательно и исправить их.

Самоедство – это личностное самообвинение, которое не учитывает обстоятельства, не содержит анализ ситуации, вследствие чего и не предполагает вынесения соответствующих выводов с последующим изменением поведенческих паттернов. Данный термин подразумевает негативную привычку, отбирающую энергию, лишающую сна и ухудшающую здоровье. Другими словами, самоедство является так называемым разрушением души и тела личности.

Получается, что самоедство синонимы – это самобичевание, самоунижение, саморазрушение, а не анализ собственных действий. Поэтому по мнению большинства психологов считает некорректным понимание самоедства в качестве самокритики, по крайней мере конструктивной.

Что означает самоедство? В чем разница между ним и самокритичностью? Самокритикой называется умение индивида смотреть отстраненно на собственные поступки и личность, замечать и признавать промахи, тем самым предоставляя себе возможность их выправить. При самоедстве субъект инкриминирует себе ошибочные действия, не учитывая обстоятельств, реальных условий. Другими словами, его оценки оторваны от реальности, а следственно, и от адекватности. Таким образом, самоедство – это непродуктивное недовольство собой, злость на себя за совершенные вольно либо невольно промахи.

Как прекратить самоедство ? В первый черед, необходимо смириться с отсутствием идеалов, следовательно не нужно к ним стремиться. Естественно, всегда есть куда расти. Но постоянные рассуждения об этом приведут лишь к ущербности собственного существования, отсутствию в жизни позитива, радости, удовлетворения. Поэтому рекомендуется постараться перестать видеть мир в сером цвете. Ведь наполненность стакана зависит исключительно от восприятия глядящего. Позитивные личности видят наполовину полный стакан. Полупустую посуду соответственно видят пессимисты, то есть люди, негативно настроенные на жизнь. Нужно учиться оценивать среду со стороны позитива. В любых обстоятельствах, даже при самом плохом «раскладе», всегда можно отыскать хотя бы толику позитива. Кроме того, следует учитывать, что восприятие ситуации как плохой является субъективным мнением индивида, который ее оценивает. Также следует научиться себя поощрять. Например, можно начать хвалить себя за каждую позитивную мысль.

Нужно разрешить себе иметь недостатки, ведь среди людей не существует идеальных индивидов. Кроме того, недостатки являются ступенькой к , поводом заняться саморазвитием. Например, индивид «съедает» себя за избыточный вес, при этом поправляясь все больше день ото дня, вместо того, чтобы заняться спортом, разработать для себя ежедневный рацион. Другим словами, недостаток – это то, что всегда можно исправить или трансформировать в достоинство. Например, называть себя не расточительным, а щедрым, не скрягой, а бережливым, не трусливым, а осторожным и т.п.

Как не заниматься самоедством ? Очень просто! Нужно всего-навсего гнать от себя скуку и тоску. Рекомендуется найти интересное для себя хобби или занимательное занятие, чтобы для самоедства и негатива просто не осталось времени. Ведь психология самоедства такова, что когда мозгу «нечем заняться», то он начинает продуцировать «плохие» мысли, жалость к собственной персоне, самоунижение и т.п. Например, «меня не любит никто, потому что я неудачник».

Как перестать заниматься самоедством

Очень часто человек занимается самоедством, не осознавая, что тем самым разрушает собственную жизнь, нивелирует все свои успехи, уничтожает даже надежду на счастливое будущее.

Жить с деструктивной самокритичностью и постоянным самобичеванием довольно трудно, но еще трудней быть самоедом. Люди, склонные к чрезмерному самообвинению без анализа ситуаций и собственных действий, постоянно критикуют себя, винят свою персону во всех неудачах, промахах, тем самым понижая самооценку. Ошибки нужно исправлять, а терзаться чувством вины – это бессмысленное занятие, не приносящее не только пользы, но и приводящее к нарушению здоровья.

У некоторых индивидов самоедство доходит до смешного, коли бы не было так нелепо и печально. Существует категория самоедов, которая нещадно себя «грызет» изнутри, просто очутившись в нелепой ситуации. Например, упав во время гололеда в присутствии большого числа людей или произнеся на ответственном выступлении какой-то каламбур, вследствие того, что «заплелся» язык либо пролив на себя коктейль на корпоративной вечеринке. Для этой категории индивидов-самоедов самым страшным является смех за собственной спиной. Таким людям, ищущим ответ на вопрос как прекратить самоедство, прекрасно поможет чувство юмора. Оказавшись в нелепо-смешной ситуации не стоит резко приниматься критиковать себя и ругать, эффективнее будет вместе со всеми посмеяться над собой. Ведь упасть или сказать нелепость может каждый. Для этого не обязательно обладать «уникальными» чертами либо дефектами.

Самоедство основывается на чувстве вины, базирующемся на шаблонах и стереотипах, которые идут родом из детства, либо взятых из реальных жизненных примеров, услышанных из СМИ, прочитанных в книгах, журналах и интернете.

Люди, «практикующие» нездоровую самокритичность, часто забывают об уникальности собственной личности, внешности и черт характера.

Итак, как не заниматься самоедством? В первый черед рекомендуется осознать, что все стандарты и шаблоны являются лишь надуманными нормами поведения каждого индивида. Поэтому нужно перестать оглядываться на мнение социума, естественно, в рамках разумного, поскольку как ни крути, а с позицией своего начальника считаться нужно. А вот обращать внимание на взгляды окружения по поводу внешности, манеры одеваться, предпочтений в литературе или музыке и т.п. лучше не стоит. Разве может изменить мнение социума выбор психически здорового индивида слушать рок?!

Нужно признать за собой право быть индивидуальностью непохожей ни на кого, быть уникальной личностью с персональным набором качеств и характеристик. С этой целью необходимо принять собственную персону такой, какой она является на самом деле, со всем набором недостатков и положительных черт. Если существуют недостатки, с которыми невозможно смириться, то следует заняться их корректировкой.

Большинство людей цепляют чьи-то вскользь брошенные не очень приятные фразы о них самих или об их поведении, вследствие того, что внутри они сами себя ругают за эти недостатки. Реакции индивидов являются своеобразными индикаторами «болезненных мест» внутри. Именно на такие «болезненные места» нужно обратить внимание. Если индивид искренне позволяет себе быть самим собой, то его не способен задеть не один нелицеприятный комментарий. Поскольку внутри отсутствуют сомнения по поводу несоответствия себя какому-нибудь определенному шаблону.

Однако не нужно путать самоедство с честностью в отношении к с самому себе и способностью беспристрастно награждать себя негативными определениями за совершенные ошибки и глупости, если подобное поведение поможет действовать в следующий раз точнее. Другими словами, самоедство – это все то, что не способно помочь, неконструктивно.

Последствия неконструктивного самобичевания довольно печальны. Нездоровая самокритичность блокирует положительные эмоции, вынуждая индивида, неизменно пребывать в недовольном состоянии, вызванном неудовлетворенностью собственной внешностью, жизнью, ситуацией. Самоедство «ворует» время, «отнимает» сон и «крадет» душевный покой.

Человек, убеждая самого себя в невозможности ничего изменить, расписываясь в беспомощности, тем самым лишает себя возможности выявить собственный потенциал, обнаружить скрытые таланты и способности.

Самоедство как бы «выключает» рациональную мыслительную деятельность. Личность, привыкшая к самобичеванию и деструктивной самокритике, «застревает» на уровне эмоциональных треволнений, что мешает нахождению выхода из ситуации.

Кроме того, постоянно недовольный собой индивид представляет печальное зрелище. Он не вызывает позитива и симпатии со стороны окружения, вследствие чего его не ждет успех в профессиональной деятельности, не будет карьерного роста, социальной и жизненной успешности. Человека, не любящего самого себя, довольно сложно полюбить другим.

Избыточное чувство вины и деструктивная самокритичность может превратить преуспевающего индивида в «жертву манипуляций», поскольку умелому «кукловоду» будет довольно просто управлять «любителем» самобичевания. Вследствие этого самоеду придется проживать не собственную жизнь, а чью-то чужую.

Таким образом, избыточная самокритичность ведет к физическому изнурению, порождает энергетическое и психологическое истощение личности. Изменить и откорректировать сложившуюся ситуацию можно, путем отказа от нездоровой привычки заниматься самоедством, самокопанием и самобичеванием. Чтобы побороть самоедство нужно научиться правильно реагировать на собственные промахи и адекватно оценивать ошибки.