Как легко научиться контролировать себя и свои эмоции. Как держать себя в руках: полезные рекомендации

Отрицательно окрашенные эмоциональные импульсы — это реакция нервной системы на множество стрессовых обстоятельств. Волнение и переживание различных эмоций — это нормальные реакции организма. Но иногда они бывают чрезмерного масштаба и силы. Тогда страдают не только близкие и друзья, но и сам человек. Чтобы этого не случалось, необходимо учиться сохранять самообладание. Но, как научиться держать себя в руках? Вот вам 10 советов.

10 советов о том, как научиться держать себя в руках

Попытки единовременного решения всех трудностей могут привести к нервному срыву, а результата не будет никакого. Человек одномоментно способен держать в голове ограниченное количество вещей. И при подобных попытках придется разрываться. В этом случае стоит расставить приоритеты. Решение важных проблем и задач необходимо осуществлять по порядку, а начать с наиболее срочной и не терпящей во времени.

Не переживайте о прошлом!

Стоит жить здесь и сейчас. Пустыми будут переживания по поводу произошедших событий или сделанных в прошлом поступков. Этого уже не изменить. Чрезмерное волнение о будущем также не идет на пользу. Эти эмоции часто окрашены в негативные тона и стирают радость от происходящих событий, не давая наслаждаться реальной жизнью.

Необходим анализ ситуации.

Чтобы не допустить сильных эмоциональных переживаний, стоит себя остановить и глубоко вздохнуть. Припомнить все факты, которые сопровождают сложившиеся обстоятельства, и подвергнуть их тщательному анализу. Даже если нет явного источника беспокойства, необходимо взять лист бумаги, выписать все возможные причины волнений и осмыслить каждый. Итогом анализа и осмысления должна стать причина эмоциональных переживаний. Только после того, как она найдена, можно обдумать и запланировать определенные шаги к ее устранению.

Научитесь принимать то, что неизбежно!

Бывают такие обстоятельства, на которые человек повлиять не в силах. Ему остается их только принять. В таких ситуациях нет смысла в сильных переживаниях, поэтому не стоит нервничать и переживать.

Стоит определиться с худшим итогом событий.

При сильных эмоциональных реакциях на определенное событие необходимо представить и принять наихудший вариант его исхода. Если результат будет не самым плохим, то намного легче будет сохранить самообладание и удержать себя в руках.

Заняться делами — хороший способ отвлечься.

Займитесь работой, это хороший способ отвлечься!

Дела по дому помогут уменьшить переживания по поводу трудной ситуации. Человек отвлечется, переключится, а через работу высвободятся отрицательные эмоции.

Мнение окружающих — не повод для переживаний.

Не стоит обращать внимание на мнение окружающих. Для них трудная ситуация человека не более, чем тема для обсуждения. Большинство людей волнуют исключительно их трудности и проблемы.

Соответствие чужим надеждам — не удел большей части людей.

Не стройте больших ожиданий от людей

Значительное количество отрицательных переживаний и чувств связано с тем, что кто-то поступил не так, как от него ждали. Все люди разные. Про это надо помнить и это надо принять, чтобы не ждать от них соответствия своим ожиданиям.

Не стоит придумывать себе дополнительные проблемы.

Люди склонны преувеличивать разные ситуации, при этом подключая свое воображение. Как следствие возникают сильные эмоциональные переживания по поводу того, что еще не случилось и возможно и не случится.

Необходимо принять свои недостатки.

Примете свои недостатки

Нет совершенных и идеальных людей. У всех есть недостатки. И не стоит на них зацикливаться и переживать по этому поводу. Необходимо работать над собой, а не ругать себя за недостатки.

Придерживайтесь этих 10-ти советов о том, как научиться держать себя в руках и жить вам станет легче 🙂
Делитесь своим мнением в комментариях о том, как научиться держаться себя в руках!

Иногда кто-то нам не нравится абсолютно по субъективным причинам — это может быть тембр голоса, внешность или запах. Но иногда человек, общения с которым избежать невозможно, действительно ведет себя не самым достойным образом. И в этом случае главное не опуститься до его уровня. С одной стороны, это очень сложно сделать, так как во время беседы люди часто бессознательно копируют манеру разговора собеседника.

Никогда не спорьте с дураком — люди могут не заметить между вами разницы.

Когда же дело доходит до негативных эмоций, успокоить себя бывает очень трудно. Самый простой пример — это когда грубят в транспорте — ужасно сложно сдержаться и не нагрубить в ответ. Всегда стоит помнить о том, что нужно общаться с людьми так, как вы хотели бы, чтоб общались с вами. А грубиянов и хамов никто не любит.

Будьте открытыми для изменений

Не стоит приклеивать ярлыки в стиле: «Этот человек мне неприятен, я не хочу продолжать с ним общение» при первой встрече. Все мы бываем не в настроении, или слишком уставшими, или плохо себя чувствуем. Возможно, при следующей встрече вы измените свое мнение о человеке на диаметрально противоположное. Люди меняются и у всех всегда должен быть второй шанс.

Ничего личного

То, что мы думаем о ком-то, или кто-то думает о нас — все это субъективное, а не объективное мнение. Никто не может быть обожаем всеми. У таких людей всегда найдется такое же количество ненавистников, как и обожателей. Поэтому каждый раз думая о том, что вы кому-то не нравитесь, не стоит думать, что человек вас ненавидит, и точка. Может быть, вы просто слишком мало общались? А это ощущение не очень приятно и продуктивному общению оно явно не помогает, а делает все только хуже.

Точно так же, возможно, человек, который вызывает в вас негодование до дрожи в коленках и сидит в данный момент перед вами на деловой встрече, для кого-то другого может быть очень приятным и милым. А вы просто не знаете его приятных сторон. Поэтому свое мнение мы оставляем при себе и стараемся сделать так, чтоб оно не повлияло на исход деловой встречи. Никто ведь не заставляет вас дружить, правда?

Пропускайте мимо ушей шутки и остроты

Это один из самых сложных моментов — правильно отреагировать на шутку или пропустить мимо ушей колкость. У всех нас разное представление о том, что смешно, а что — не очень. Если для кого-то одна шутка может показаться абсолютно безобидной, то для другого она может быть чуть ли не смертельным оскорблением. А иногда человек специально пытается вывести вас из себя своими шутками. Зачем поддаваться на провокации и опускаться до его уровня? Умнее просто промолчать.

Старайтесь говорить спокойно и держать свою мимику и жесты под контролем

Гораздо важнее не то, ЧТО именно вы говорите, а то, КАК вы это говорите. Когда вы говорите, что абсолютно спокойны, но при этом чуть ли не кричите, вам никогда никто не поверит. Точно так же человек легко заметит неприязнь к нему по выражению вашего лица. Спокойный тембр голоса, следим за руками и ногами (чтоб не перекрещивались) и стараемся сохранять выражение лица Pockerface.

Учитесь активному слушанию

Если вы уже поняли, что человек вам неприятен, не сосредотачивайтесь на этом и не прокручивайте эту мысль у себя в голове снова и снова. Вместо того, чтобы постоянно думать о негативе, лучше внимательно слушайте, что вам говорят. Сосредоточившись на сути разговора, вы сможете быстрее понять, что именно от вас хотят, и поскорее закончить это неприятное общение.

Следите за временем

Время — один из самых ограниченных ресурсов человека.

Это скорее касается того, как вести себя так, чтоб не раздражать кого-то. Время — один из самых ограниченных ресурсов человека. Оно конечно для любого в независимости от статуса и количества денег. Поэтому ужасно раздражает, когда человек заставляет себя ждать без видимых причин, а просто для того, чтобы показаться важным. Помните об этом и не заставляйте людей ждать и тратить самый драгоценный ресурс.

Во время общения с человеком помните о том, что только вы в состоянии контролировать свое поведение. И от этого зависит исход вашей беседы. Да, иногда мы не можем выбирать себе собеседника или партнера, но мы можем выбирать, как себя вести.

Если оглянуться вокруг, можно прийти к выводу, что сегодня нет абсолютно спокойных людей. Стрессы , напряженный ритм жизни, постоянный недостаток сна… Да мало ли что служит причиной вашей вспыльчивости, раздражительности и неспособности держать себя в руках: например, врожденные черты характера.

Но, сорвавшись на кого-нибудь, мы потом жалеем о содеянном и понимаем, что неожиданную вспышку раздражения можно было предотвратить. Ведь что получается в итоге? Испорченные отношения, дурное настроение и головная боль.

Как же удержать себя в руках, если все вокруг бесит.

1. Научиться молчать

Не зря говорят, что молчание – золото. Раздражение имеет свойство нарастать как снежный ком (почему некоторые женщины обожают впадать в истерики). И вот уже вы находитесь в состоянии, которое невозможно контролировать. Поэтому попробовать промолчать в острый момент – это первый шаг к умению владеть собой. Подобная сдержанность поможет вам загасить вспышку негативных эмоций еще в зародыше.

2. Проанализировать личные триггеры

Триггерами в психологии называют людей, ситуации или просто мысли, которые раздражают и вызывают негативные эмоции. Например, вы не переносите, когда люди непунктуальные. Вас буквально бесит, когда приятели или знакомые опаздывают на встречу без уважительной причины. Или вы выходите из себя при виде балованных детей. Если в супермаркете чей-то закатил истерику перед стеллажом с игрушками, вас охватывает чувство негодования и раздражения. Хотя вам-то какое до этого дело? Поэтому свои триггеры полезно анализировать, чтобы не наступать на те же грабли.

3. Предсказывать очередную вспышку раздражения

Оказывается, к определенным ситуациям можно подготовиться. В этом поможет пункт №2. Если вы понимаете, что попали в очередную триггерную ловушку и вот оно сейчас начнется, то есть шанс снизить накал страстей и удержать себя в руках. Возможно, этот всплеск эмоций будет уже не таким сильным.

И поведение не всегда удается, иногда случается жалеть о сказанном или сделанном в пылу чувств. Сложнее всего контролировать сильные эмоции, инстинкты, поступки, в основе которых лежит необходимость удовлетворить базовую или актуальную потребность. Как держать себя в руках? Этому надо учиться. Это навык, требующий сильной воли и душевного мужества.

Люди срываются, выражая свои позитивные и негативные чувства и переживания, совершая необдуманные поступки, то есть ведут себя импульсивно.

Импульсивность – неспособность противостоять сиюминутному порыву, желанию. Противоположное импульсивности явление – самоконтроль или психическая .

Самоконтроль и саморегуляция – это умение контролировать свои мысли, эмоции и поведение.

Импульсивность лишена осознанности, неподвластна воле человека, самоконтроль – способность в большинстве ситуаций оставаться трезвомыслящим, контролирующим усилием воли свое психическое состояние, человеком.

Воля – высшая психическая функция, обуславливающая умение принимать осознанные, взвешенные решения и претворять их в жизнь. Эта способность является базовой для самоконтроля.

Воля – психологическая основа целеполагания, так как от личности зависит способность определять для себя жизненные цели и достигать их.

Воля плохо развита у детей и незрелых личностей, поэтому они часто проявляют себя как безвольные, недисциплинированные, малодушные, агрессивные или слишком импульсивные люди. Также совершенно не могут сдерживаться люди с физиологическими или органическими поражениями головного мозга, психопатологией, психологически неблагополучные личности.

Умение сдерживать себя обусловлено генетически, но развивается в процессе воспитания и самовоспитания. Способность держать себя в руках – это психологический навык.

Труднее всего бывает сдержать агрессию и обиду. Как бы ни хотелось, а слезы сами льются, жестокие слова срываются с уст, опережая мысли. Люди плачут, кричат и применяют физическую силу в случаях, когда совершенно не могут себя контролировать.

Женщинам труднее сдерживаться, чтобы не плакать, когда затронуты самые чувствительные струны души. Представительницы прекрасного пола по природе своей обидчивые, ранимые, эмоциональные, чувствительные.

Мужчинам тяжелее сдерживать злость, оставаться в спокойном состоянии, когда хочется «дать сдачи». Обусловленная гормонально, мужская натура делает представителей сильной половины человечества более агрессивными и, порой, жестокими.

Иногда сдерживать приходится не только отрицательные, но и положительные чувства. Их проявление не всегда социально одобряемо и уместно. По тем или иным причинам случается скрыть и огромную радость, и симпатию, и любовь. Трудно бывает сдержать не только негативные и позитивные, но и нейтральные эмоции, например, любопытство.

Современные психологи экспериментальным путем доказали гипотезу о прямой зависимости умения сдерживать себя и успешностью в жизни. Так, люди, которые не умеют контролировать и сдерживать мысли и поступки, больше подвержены стрессу, склонны к зависимостям, а также у них чаще случаются проблемы в личной жизни и на работе.

Вопрос о том, как научиться держать себя в руках, это вопрос об улучшении качества жизни. Оттого он всегда будет актуален.

Как контролировать эмоции

Слово «эмоция» в переводе с латыни «потрясаю». Это действительно потрясающее явление и психический процесс, до сих пор еще малоизученный.

Эмоции волнуют человека и выражают его субъективное отношение к реальным, прошедшим и возможным ситуациям. Кроме того, они мотивируют действовать, учиться, узнавать новое, ставить цели.

Как сдерживать эмоции, если они спонтанные и естественные проявления человеческой природы? Нужно ли их подавлять, если они формируют отношение к себе, другим и миру?

Эмоции сами по себе не вредят организму, вредной может оказаться степень их интенсивности. Слишком сильные эмоции, все равно негативные они или позитивные – стресс для организма. Продолжительные сильные эмоции приводят к психическим и физиологическим заболеваниям.

Несмотря на то что эмоциональная природа человека не изучена до конца, исследования в этой области подтверждают способность людей контролировать эмоции усилием воли.

Эмоционально стабильный человек не тот, который совершенно лишен способности чувствовать и переживать, а тот, кто научился регулировать свое психоэмоциональное состояние.

Одни люди, в силу темперамента и характера, сдержанные и мало эмоциональные, «холодные», другие слишком чувствительные и тревожные. Все люди испытывают эмоции, хоть и выражают их по-разному. Даже самый сдержанный и всегда спокойный человек, может безудержно рассмеяться или горько расплакаться, если стимул для подобных эмоций будет достаточно сильным.

Пожалуй, каждый человек однажды задавался вопросом о том, как научиться сдерживать свои эмоции.

• Осознание природы эмоций

Знание и понимание природы эмоций облегчает их переживание. Анализ причин возникновения сильных переживаний помогает разобраться в них. На силу и тон эмоций влияет психическое и физическое состояние, прошлый опыт и настроения окружающих людей.

Такой феномен, как эмоциональное заражение – яркий пример того, что сильная эмоция может возникнуть потому, что ее испытывают все окружающие люди. Например, паника в толпе распространяется молниеносно. Решение проблемы очень простое – удалиться, покинуть «зараженное» эмоцией общество.

Так и в остальных случаях, узнав источник или причину эмоций, нужно постараться их ликвидировать.

Человек может раздражаться оттого, что болит голова, а близкие сделают выводы, что он разозлился или обиделся на них без причины. Контролировать эмоции нужно всегда!

• Физические методы

Положение тела, поза, мимика и жесты не только выражают, но и способствуют возникновению эмоций. Улыбка и говорит о хорошем настроении, и вызывает его; в глаза собеседнику смотрят смелые люди, поэтому чтобы подавить страх нужно смотреть на оппонента; снизить уровень агрессии можно расслабив плечи, руки, челюсть и так далее. Замечая и отмечая, о какой эмоции сигнализирует тело, можно ее регулировать.

Ответ на вопрос о том, как научиться держать себя в руках, кроется в нем самом – научиться делать это, в прямом смысле. Когда человек словно обнимает себя руками или соединяет их за спиной, он сдерживает эмоциональные порывы. О сдержанном человеке говорят, что он держит себя в руках, про импульсивного что он распускает руки.

Лучшая поза тела, помогающая осуществить самоконтроль – это спокойная, расслабленная, но в то же время уверенная поза, то есть та, в которой удобно находиться.

Умеют держать себя в руках спортсмены. Физические нагрузки и упражнения , выдержку и помогают выразить накопившийся негатив безопасным способом. Не стоит забывать и о таком важном физическом методе, как отдых и здоровый сон.

• Переформатирование эмоций, чувств и мыслей

– важная составляющая умения контролировать эмоции и чувства. Без веры в то, что получится совладать с собой, вряд ли это удастся.

Чтобы изменить негативные переживания, для начала их нужно правильно обозначить словом, назвать, а затем определить желанную положительную эмоцию или состояние. Когда станет понятно к чему стремиться, нужно постараться убедить себя в том, что это состояние уже есть сейчас, в настоящий момент. Самовнушение – один из способов переформатировать негативную эмоцию.

• Юмор – прекрасное средство от стресса

И чувств помогает метод нахождения чего-то смешного или глупого в трудной ситуации. Если не получается найти ничего смешного, можно пофантазировать. Например, если приходится выслушивать необоснованные упреки, представить как у обидчика удлиняется нос или он сам уменьшается в размерах, а его голос становится смешным, как у персонажей из мультфильмов.

Нелюбовь к себе, неумение ставить цели, перфекционизм, чрезмерная самокритичность препятствуют психологической саморегуляции. Если такие проблемы существуют, от них нужно постараться избавиться самостоятельно или обратившись за помощью к психологу.

Контроль поведения в стрессовой ситуации

Сдерживать себя в от совершения необдуманных поступков поможет следующая последовательность действий:

1. Не срываться и не действовать спонтанно. Усилием воли сдержать порыв, остановиться, сказать себе: «Стоп! Я владею эмоцией, а не она мною».
2. Сделать глубокий вдох и мысленно сосчитать до десяти. Десять секунд – это время, которого бывает достаточно, чтоб сдержаться и не наговорить или не наделать лишнего.
3. Посмотреть на ситуации с другой стороны. Задасться вопросом: «А так ли это важно?», «Будет ли это значимо через час, день, год?». Подумать о возможных последствиях.

• Отвлечение

Сдерживаться помогает умение переключаться, отвлекаться от раздражителя. Можно войти в ресурсное состояние, представив себя в спокойном месте, приятной и комфортной обстановке. Чтение, рисование, музыка и любое другое, не затрагивающее волнующую ситуацию действие, спасет от необдуманных поступков и поможет абстрагироваться.

• Дыхание, сжигающее адреналин

Дышать нужно часто и глубоко, в три подхода по три вдоха и выдоха, с перерывами. Вдыхать через нос, выдыхать через рот.

Очень многие люди часто задерживают дыхание в стрессовых ситуациях, не замечая того, и практически перестают дышать! Однако, это очень важно и нужно – не забывать дышать!

Дыхание – это жизнь. Неправильное дыхание или его задержка вредит здоровью и психологическому благополучию. Даже просто думая о дыхании и продолжая дышать в трудную минуту, человек держит себя в руках, сохраняет способность мыслить и контролировать эмоции.

• Болевые ощущения

Некоторым людям помогает прийти в себя действие, вызывающее боль: ущипнуть себя, шлепнуть по ноге, сильно сжать кулаки, слегка прикусить губу или язык и тому подобное.

• Зеркало

В то время, когда внутри бушуют эмоции, подойти к зеркалу и посмотреть на себя. Можно поразиться тому, как изменяется лицо в гневе, слезах и при других ярких эмоциональных проявлениях. Чаще всего, при взгляде в зеркало, человек бывает шокирован своей мимикой. Нежелание выглядеть глупо и попросту некрасиво, стимулирует сдерживать себя.

Люди, знающие как держать себя в руках, помнят, что любая эмоция – не враг, а помощник, сигнализирующий об изменениях, происходящих вне человеческого организма.

Эмоции помогают разобраться в себе и сориентироваться в ситуации. Человек способен усилием воли, разумом контролировать интенсивность эмоций и свое поведение.

В современном мире нас окружает множество различной информации, которая по-разному влияет на человека. Одна его успокаивает и радует, другая же провоцирует, злит и выводит из равновесия. Есть даже такие люди, которые специально создают невыносимую атмосферу, чтобы человек разозлился и показал все свои самые худшие качества. В таких ситуациях лучше всего не обращать ни на кого внимания и безразлично уйти.

Сейчас нервная система человека не так устойчива к окружающему миру, как раньше. Утром вы можете быть в прекрасном расположении духа, а к вечеру, пообщавшись с людьми, можете впасть в депрессию. В этой статье собраны самые эффективные советы, которые научат держать себя в руках и помогут успокоиться.

10 отличных советов помогающих справиться со своим гневом, злостью и проблемами

1. Не пытайтесь решить все проблемы одновременно. Лучше всего сконцентрируйте свое внимание на одной задаче, а после уже приступайте к следующей. Не стоит рисковать, так как вы можете не выполнить вообще ничего, да еще при этом создать новые неприятности, которые приведут к стрессу.
2. Важно осознавать, что не стоит ждать лучшей жизни, наслаждайтесь счастливыми моментами сейчас. Не стоит или будущим, так жизнь пройдет мимо вас, и вы потом будете сожалеть об упущенном счастье.
3. Не впадайте в панику и депрессию пока неприятная ситуация не будет полностью проанализирована. Только когда человек понял всю причины произошедшего, необходимо сосредоточиться и принимать соответствующие меры, которые должны быть тщательно обдуманны.
4. В жизни каждого человека встречается множество различных непредвиденных ситуаций и их необходимо принимать как должное. Не стоит суетиться, нервничать и злиться, ведь в некоторых моментах мы просто бессильны. Можно долгое время бороться, но самым простым решением является принять все происходящее.
5. Одним из способов как научиться держать себя в руках — это быть готовым к самому худшему сценарию событий. Заранее продумайте самый плохой вариант, чтобы быть к нему готовым хотя бы наполовину.
6. Не стоит постоянно заострять свое внимание на неприятностях и их последствиях. Лучше всего займитесь полезным и интересным делом, возможно, так вы найдете подходящий вариант выхода из сложившейся ситуации. Ведь когда ваши помыслы чисты, то нужное решение придет само собой.
7. Не обращайте внимания на , а особенно на тех, кто ничего в этой жизни не достиг. Это поможет научить держать себя в руках и быть спокойным.
8. Не пытайтесь угодить всем подряд, невозможно быть для всех хорошим. У вас должны быть собственные цели, планы и желания. Рассчитывайте только на себя, и для начала выполняйте свою работу, а уже после помогайте другим.
9. Чтобы научиться себя держать в руках и не создавать себе лишних проблем, перестаньте для начала их придумывать. В большинстве случаев если тщательно проанализировать сложившуюся ситуацию, то все не так печально, как нам кажется на первый взгляд.
10. Необходимо осознать, что каждый человек по-своему уникальный и других таких в мире больше нет. Важно принимать их такими, какими они есть со всеми их достоинствами и недостатками, это поможет сберечь ваши нервы и спокойствие.

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы.