Диета от прыщей, полезные и вредные продукты, рецепты блюд, примерное меню. Как питаться, чтобы не было прыщей и черных точек Правильное питание чтоб не было прыщей

Неправильное питание часто является причиной появления прыщей, поэтому чтобы избавиться от этих высыпаний, потребуется сесть на очищающую диету. Она позволит вывести из организма шлаки и токсины, нормализовать работу пищеварительной системы, очистить кишечник и оптимизировать плотность и количества секрета сальных желез, что непременно положительным образом скажется на здоровье вашей кожи.

Основные этапы очищения организма

Чтобы понимать, как правильное питание помогает очиститься организму и лицу, необходимо знать основные этапы очищения.

Сбои в работе пищеварительной системы, невозможность кишечника к самоочищению, увеличение патогенной микрофлоры – это отрицательные факторы, способствующие образованию высыпания на кожных покровах. Дело в том, что если у кишечника не получается справиться с выводом вредных веществ, то эту работу берёт на себя кожа. Через её поры начинают выводиться отходы жизнедеятельности, и как результат – закупорка, акне, угри и прыщи.

Для восстановления работы желудочно-кишечного тракта необходимо вводить пищевые волокна. Они связывают токсины, свободные радикалы и ряд других вредных соединений и выводят их из организма, а также создают благоприятную среду для размножения полезных микроорганизмов.

Восстановление нормального состава кожного сала

В состав секрета сальных желез или кожного сала входят жирорастворимые соединения – триглицериды, жирные кислоты, холестерин, эфиры восков, стеролы и ороговевшие клетки. В идеале, оно вырабатывается в оптимальном количестве, делая эпидермис эластичным и создавая защитный слой, который препятствует развитию болезнетворных микроорганизмов. При избыточной выработке секрета риск появления прыщей увеличивается.

Состав кожного сала и его количества зависит от разных условий, в том числе и от употребляемых продуктов. Так, большое количество в питании соли, простых углеводов, жиров животного происхождения увеличивает его плотность, что нарушает отток сала и провоцирует застой в железах. А, например, кисломолочные продукты или овощи помогают стабилизировать его состав, что способствует очищению кожи.

Кроме этого, если кожа склонна к покраснению, отказываются от специй, алкоголя и копчёностей, которые способны расширить сосуды и спровоцировать его.

Правила диеты

Если вы решили придерживаться такой диеты, необходимо следовать основным правилам:

При приготовлении блюд используют: варку, запекание, тушение, приготовление на пару.
Оптимальным вариантом является использование мультиварки или пароварки, так как в них по максимуму сохраняются полезные вещества, и отпадает необходимость использования большого количества растительного масла.
Для мягкого очищения кишечника не используют слабительные средства или клизмы. Лёгким слабительным эффектом обладают чернослив, кефир, арбуз и свежие сливы.
Пьют не менее 2 литров чистой негазированной воды. Это способствуют выведению шлаков и обновлению клеток эпидермиса.
В рационе должны присутствовать два вида продуктов: одни очищают пищеварительную систему и выводят вредные вещества, другие восполняют недостаток питательных веществ или поддерживают их уровень, обеспечивая питание кожи.

Выбор продуктов – ключевой вопрос в данной диете, поэтому стоит обратить на него пристальное внимание.

Продукты, обязательные к употреблению

Обязательно вводят продукты с пищевыми волокнами, которые помогут наладить перистальтику кишечника, очистить его от накопившихся отходов и вредных веществ. Наиболее богаты волокнами:

крупы – гречневая или перловая, дикий или бурый рис;
макаронные изделия из цельнозерновой муки;
пшеничные отруби;
капуста – белокочанная, брокколи, брюссельская;
фасоль, зелёный горох;
шпинат;
семена льна.

Для здорового состояния кожи необходим цинк, который входит в состав коллагена и регулирует работу сальных желез. Его источником являются:

пивные дрожжи;
морепродукты;
бурые водоросли;
спаржа;
печень;
яичный желток;
из растительных продуктов – крапива, шиповник, петрушка.

В развитии здоровых клеток кожи и их питания не последнее место занимает селен. Он содержится в зёрнах пшеницы и орехах;

Большое значение для здоровья кожи имеют антиоксиданты, это витамины A и E:

Ретинол (витамин A) содержится в овощах оранжевого и тёмно-зеленого цвета. Это морковь, кукуруза, абрикосы, шпинат, а также рыбий жир. Поскольку этот витамин жирорастворимый, то его употребляют с небольшим количеством жирных продуктов – растительных масел, сметаны.
Источником токоферола или витамина E являются орехи и масла – оливковое, и подсолнечное.

Обязательно употребляют рыбу, богатую омега-кислотами. Её можно заменить капсулами рыбьего жира или семенами или маслом льна.

Без витаминов группы B тоже не обойтись. Ими богаты:

сыры твёрдых сортов;
печень;
яичный желток;
капуста, шпинат;
гречка и пшеничная крупа;
представители семейства бобовых.

Помимо указанных продуктов, во время диеты в свой рацион обязательно включают:

Корень имбиря . Он прекрасно очищает кровь и усиливает иммунитет.
Петрушку . Ежедневно рекомендуют употреблять отвар из зелени, который также хорошо себя зарекомендовал по очистке крови.
Лимон . Его сок нормализует метаболизм и повышает иммунитет.
Чеснок – природный антибиотик. Он синтезирует антитела, которые помогают организму противостоять негативным воздействиям, стимулирует кровообращение и уничтожает патогенные бактерии, нанося точечный удар.

Список запрещённых продуктов

Как и у любой диеты, у диеты от прыщей есть список запрещенных продуктов:

картофель и бананы, поскольку богаты крахмалом;
шлифованный рис, выпечка и хлеб из пшеничной муки, кукурузные хлопья;
фастфуд;
крепкий чай, кофе, сладкие газированные напитки;
сладости – конфеты, мёд, шоколад, джем, сдоба, печенье;
копчёности;
жирные и острые блюда;
мясо и рыба жирных сортов, сало;
алкоголь.

Кожа быстрее очиститься, если не только изменить рацион, но и использовать лосьоны и крема для локальной борьбы с прыщиками.

Меню на неделю

Предлагаем вашему вниманию примерное меню диеты от прыщей на неделю. Учтите, что между основными приёмами пищи разрешено устраивать перекусы свежими фруктами, орехами, пить кисломолочные напитки, а также отвар из петрушки или чай с имбирём.

Понедельник

Утром варят овсянку на воде, съедают свежие фрукты, выпивают несладкий зелёный чай.
Днём готовят любой суп, сваренный на курином бульоне, отваривают яйцо и заваривают зелёный чай.
К ужину отваривают кусок рыбы, на гарнир нарезают овощи, съедают кусок хлеба из цельнозерновой муки, выпивают отвар шиповника.

Вторник

Утром готовят гречку на молоке, фруктовый салатик и выпивают клюквенный морс.
Днём варят борщ на мясном нежирном бульоне, тушат капусту с кусочком индейки, делают салат из свежей моркови, сдабривая его оливковым маслом и сбрызгивая соком лимона.
Вечером в фольге запекают говядину с овощами и выпивают стакан ряженки.

Среда

На завтрак съедают порцию нежирного творога, пару хлебцев и помидор, выпивают свежевыжатый апельсиновый сок.
Днём – куриный бульон с варёным яйцом, бурый рис и фрукты.
Ужинают овощным салатом, гречневой кашей, сваренной на воде, и стаканом ряженки.

Четверг

К завтраку варят молочную пшённую кашу, съедают свежие фрукты и пьют отвар шиповника.
Днём – овощной суп, коричневый рис с морепродуктами, салат из помидоров с оливковым маслом и чесноком.
На ужин делают бутерброды из хлебцев, сыра и нежирной ветчины, фруктовый салат, зелёный чай.

Пятница

Завтрак – мюсли, в которые добавляют горсть орехов и нарезанные свежие фрукты, чашка зелёного чая.
К обеду готовят суп-пюре из тыквы со свежей зеленью, запекают телятину, на гарнир отваривают фасоль или спаржу, выпивают стакан морса.
На ужин – кусок красной рыбы, приготовленной на пару, салат из свежих овощей – морковки, редиса и огурцов, стакан цитрусового сока.

Суббота

К утреннему приёму готовят омлет из пары яиц и нежирного молока, едят овощи в свежем виде и выпивают стакан сока.
Днём – борщ на мясном бульоне, макаронные изделия из цельнозерновой муки с тушёными кусочками курицы, некрепкий чёрный чай.
На ужин отваривают треску, делают овощной салат и компот.

Воскресенье

Завтрак – молочная гречневая каша, хлеб из отрубной муки и ветчина, апельсиновый сок.
Обед – щи, картофельное пюре с куриными паровыми котлетами, свежие фрукты.
На ужин тушат овощное рагу и выпивают стакан зелёного чая.

В самом начале диета может спровоцировать увеличение количества прыщиков, но это не должно стать причиной её прекращения, так как это означает, что организм усиленно выводит токсины. Вскоре этот процесс нормализуется, и кожа начнёт очищаться.

Диеты разрешено придерживаться неограниченное количество времени, она может стать основой правильного питания.

Диета от прыщей для подростков

В подростковом возрасте появления прыщиков – не такое уж редкое явления. Основной причиной является гормональная перестройка, но усугубляет проблемы с кожей также неправильное питание. Поэтому, чтобы избежать сильных высыпаний, обязательно надо пересмотреть свой рацион.

В нём не должно быть:

Сладостей – конфет, шоколада, сахара. В начале диеты от них полностью отказываются, впоследствии употребление ограничивают.
«Химических» напитков, содержащих красители, искусственные вкусовые добавки. Придётся забыть о фанте, пепси, спрайте, в том числе и кофе.
Жареных блюд, так как это способствует повышению жирности кожи.

Особенности питания подростка:

Ежедневно едят свежие фрукты и овощи или готовят их на пару.
В меню обязательно чередуют блюда, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Поэтому разнообразие блюд только приветствуется.
Завтрак следует начинать с каш, которые также необходимо чередовать. Например, гречка, рис, пшённая, овсяная, пшеничная, перловая.
Минимум 2 раза в неделю на тарелке должно быть отварное или приготовленное на пару постое мясо.
В рационе обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты.
Следует забыть о вредных привычках, если они появились в столь юном возрасте.
Необходимо правильно сочетать продукты. Мясо не едят с картофелем, макаронами или кашей, на гарнир к нему подают свежие овощи. Рыбу едят с запечёнными овощами.
От белого хлеба отказываются или заменяют его выпечкой из муки грубого помола или хлебцами из гречневой муки.
На время диеты полностью исключают из меню морепродукты.

Диета от прыщей – специально разработанный рацион питания, используемый в комплексе с другими мерами для уменьшения образования прыщей (акне) на лице и теле.

Основные причины образования прыщей, связанные с питанием:

Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта (проблемы с кишечником, желудком, желчным пузырем). Несвоевременное избавление организма от отходов жизнедеятельности, содержащих шлаки и токсины, через ЖКТ активизирует их выведение через поры кожи;
Чрезмерное употребление рафинированных продуктов, в том числе сахара, провоцирует выработку кожного сала, закупоривающего поры.

Устранить эти причины можно соблюдая диету от прыщей, в рацион которой включены продукты, богатые полезными веществами, улучшающие пищеварение и исключены вредные продукты.

Диета от прыщей на лице

Особый дискомфорт в повседневной жизни доставляет хроническое образование прыщей на лице. Диета в этом случае необходима. Правильно составленный рацион питания улучшит обмен веществ, будет способствовать очищению организма, в том числе кожных покровов, и уменьшит вероятность появления прыщей.

В рационе диеты от прыщей на лице должно содержаться достаточное количество:

Клетчатки, для своевременного и полного очищения кишечника – свежие овощи и фрукты, каши из любых бобовых и злаковых, кроме риса;
Белков, как основного строительного материала клеток, в том числе клеток кожных покровов – постные сорта мяса, птица, рыба, морепродукты, молочные и кисломолочные продукты;
Витамина A, необходимого для восстановления и поддержания эпителиальных тканей – морковь, огурцы, шпинат, щавель, абрикосы, черная смородина, говяжья печень, оливковое масло;
Витамина E, сильного антиоксиданта – грецкие орехи, миндаль, арахис, фисташки;
Витамина B, отвечающего за ферментные процессы – капуста, сыры, почки, гречневая и пшеничная крупы, бобовые;
Омега-кислоты (снижение содержания вредных жиров, ускорение процессов жирового метаболизма) – рыбий жир, семена льна;
Цинка, участвующего в регуляции работы сальных желез и замедлении выработки кожного сала – спаржа, сельдь, тушеная говядина, печень, отруби, устрицы;
Селена, способствующего восстановлению поврежденных клеток, предотвращающего появление прыщей – пшеница, орехи.

Продукты, которые следует обязательно включить в меню диеты от прыщей – лимон, имбирь, чеснок, петрушка, морковь. Они обладают сильным бактерицидным действием, способствуют очищению сосудов от холестерина, повышают иммунитет, выводят токсины и шлаки, нейтрализуют липиды.

Важно так же соблюдать питьевой режим. Чистая питьевая вода необходима для выведения шлаков, очистки организма, восстановления клеток. Пить необходимо не менее 6-8 стаканов воды в сутки.

Используя все вышеперечисленные продукты при составлении меню диеты от прыщей следует помнить, что блюда лучше готовить на пару с минимальным добавлением специй, соли и жиров.

На время соблюдения диеты от прыщей на лице следует полностью исключить из рациона:

Хлеб и хлебобулочные изделия из муки тонкого помола;
Жирное мясо, сало;
Различные копчености, вареные колбасные изделия;
Острые приправы, усилители вкуса;
Сладости (выпечку, особенно с кремами, варенье, конфеты, шоколад);
Любую еду быстрого приготовления (фастфуд);
Алкоголь;
Крепкий чай и кофе.

Индивидуально составленная, с учетом особенностей организма, стадии развития заболевании и сопутствующих патологий, диета от прыщей, по отзывам способствует не только избавлению от угревой сыпи, но и улучшает общее самочувствие, а также позволяет избавиться от лишнего веса.

Диета от прыщей по дням

Предлагается следующее примерное меню диеты от прыщей по дням, составленное на неделю.

Завтрак – Овсяная каша на молоке, свежие овощи и фрукты, зеленый чай;
Обед – Куриный суп, вареное яйцо, зеленый чай;
Ужин – рыба на пару с гарниром из овощей, отрубной хлеб, компот.

Завтрак – нежирный творог или сыр, морс;
Обед – суп из мяса индейки, зеленый чай;
Ужин – отварная или запеченная говядина с овощами, стакан нежирного молока.

Завтрак – салат из свежих фруктов, стакан нежирного кефира;
Обед – суп из мяса кролика, овощной салат, зеленый чай;
Ужин – гречневая каша, стакан нежирной ряженки.

4 день диеты от прыщей:

Завтрак – пшеничная каша, свежие фрукты, кисель;
Обед – суп из говядины или телятины, отрубной хлеб, зеленый чай;
Ужин – куриное филе и ассорти из овощей, компот.

Завтрак – творог, салат из овощей, некрепкий черный чай;
Обед – уха или рыбный суп, бутерброд с сыром, зеленый чай;
Ужин рыба с овощами на пару, кисель.

Завтрак – свежие овощи, вареное яйцо, стакан нежирного кефира;
Обед – овощной суп, салат из фруктов, чай;
Ужин – отварное нежирное мясо, перловая каша, кисель.

Завтрак – пшенная каша, салат из фруктов, стакан нежирной ряженки;
Обед – суп из рыбы, отрубной хлеб, чай;
Ужин – рыба на пару, творог, стакан нежирного кефира.

Ориентируясь на это меню, диету от прыщей, по отзывам, вполне реально составить самостоятельно, исходя из личных пищевых предпочтений, продуктов, имеющихся в доме, и обязательно с учетом перечня необходимых для нее компонентов.

В диете важно принимать пищу с интервалом в 3-4 часа, избегать перекусов. Если чувство голода непреодолимо, между основными приемами можно выпить стакан обезжиренного кефира или съесть кисло-сладкое яблоко.

Диета от прыщей. Очищение кишечника

До начала любой диеты от прыщей, по отзывам, для получения хороших результатов, следует провести предварительную очистку кишечника от накопившихся вредных отложений. Когда ЖКТ не справляется с выведением из организма переработанных продуктов со шлаками и токсинами, часть функции по их выведению берет на себя кожа. В результате поры кожи забиваются, образуется угревая сыпь или прыщи. Как только кишечник начинает работать нормально, прыщи проходят за очень короткое время.

Очищение кишечника можно проводить различными методами, но слабительные препараты или клизмы применять не рекомендуется. Луше всего перед началом диеты провести разгрузочные дни на черносливе, свекле, кефире, арбузах или свежих сливах. Это позволит прекрасно очистить ЖКТ, не причиняя вред организму.

Если ежедневно в течение недели выпивать натощак 0.5 литра воды с чайной ложкой соли, а спустя полчаса стакан кефира, за счет постепенного очищения кишечника заметно сократится количество прыщей на коже. Соль способствует абсорбции и выведению вредных веществ, а кефир насыщает микрофлору полезными лактобактериями и выводит остатки соли.

В первые дни соблюдения диеты от прыщей состояние кожи может ухудшиться. Количество прыщей может увеличиться, поскольку начался усиленный процесс выведения шлаков. Не следует прерывать диету, решив, что она неэффективна. Через несколько дней организм очистится от накопленных ранее болезнетворных отложений, и кожа начнет очищаться.

Диета от прыщей имеет важное значение в лечении этого непростого заболевания. Уже давно выявлены достоверные связи между употреблением определенных продуктов и появлением новых высыпаний на коже. Поэтому к своему питанию при угрях нужно относиться очень ответственно. А какие именно продукты лучше исключить, можно узнать из нашей статьи.

Откуда берутся прыщи

На появление прыщей напрямую влияет повышенная секреция кожного сала сальными железами. Когда его в избытке, происходит закупорка кожных пор, образуются комедоны. На коже и в них начинают активно размножаться бактерии, вызывая гнойное воспаление в виде угрей.

К гиперсекреции кожного сала приводят, в первую очередь, гормональные нарушения. Но и многие продукты питания могут оказывать подобный эффект. Поэтому исключение такой пищи из рациона полностью обосновано в лечении угревой болезни.

Также на возникновение прыщей оказывают влияние заболевания желудочно-кишечного тракта, недостаток витаминов (особенно А и Е), хронические стрессы и переутомление. На все эти факторы тоже можно повлиять с помощью правильной диеты.

Основные принципы построения питания при угревой болезни

Диета при прыщах и угрях на лице должна обязательно включать много свежих овощей и фруктов, клетчатки, витаминов и исключать жирные, жареные, копченые, сладкие и мучные блюда.

Готовить лучше на пару или в мультиварке. Также можно отваривать или запекать блюда в духовке. Соль и специи необходимо использовать по минимуму.

Кушать в день нужно 4-5 раз небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть легким.

Необходимо наладить питьевой режим – выпивать не менее полутора-двух литров в день. Воду лучше пить фильтрованную или минеральную.

Если у пациента, помимо прыщей, наблюдается лишний вес, требуется строго следить за суточным калоражем. Количество потребляемых калорий должно быть обязательно меньше количества калорий, потраченных в течение дня. Это поможет не только похудеть, но и привести в норму гормональный баланс пациента.

Подробнее о запрещенных продуктах при прыщах

При угревой болезни необходимо полностью исключить из рациона сладкое. Категорически нельзя употреблять темный шоколад, сахар, конфеты, мед, так как сладости активизируют работу сальных желез. Если без сладкого совсем никак не получается прожить, можно позволить себе 1-2 кусочка белого шоколада, но им тоже не стоит злоупотреблять.

Обязательно нужно ограничить, а лучше полностью исключить употребление цельного молока и продуктов из него, так как оно, наряду с сахаром, косвенным путем провоцирует дополнительную выработку тестостерона.

Под запретом все быстрые углеводы, особенно мучные изделия и вся выпечка. Нельзя кушать продукты с высоким гликемическим индексом. Судя по результатам последних исследований, все они приводят к увеличению концентрации мужских гормонов в крови. А это провоцирует появление новых высыпаний и увеличивает жирности кожи.

Другие продукты, вызывающие прыщи:

жирные сорта мяса (свинина, баранина);
копченые продукты;
колбасные изделия, сосиски;
жирный творог;
специи, перец и соль;
хлеб, белый рис, кукурузные хлопья;
все виды фастфуда;
сладкие газированные напитки;
крепкие чай и кофе;
куриные яйца в большом количестве (можно 1-2 яйца в неделю);
алкоголь.

Единственный вид алкоголя, который не только не вызывает прыщи, но и может помочь в их излечении, это пиво. Из-за содержания пивных дрожжей и большого количества витаминов группы В оно способствует очищению кишечника, выведению токсинов из организма, оказывает противовоспалительный эффект, нормализует гормональный фон. Но это не значит, что с его помощью можно лечить угри. Большое количество пива вредит, как и любой другой алкоголь. Поэтому при прыщах его употребление разрешено, но не более 200 мл в день (не каждый день).

Что же остается разрешенного на такой диете:

любая рыба и морепродукты;
нежирные сорта мяса и птицы (говядина, кролик, курица);
свежие овощи (капуста, шпинат, редис, огурцы, морковь, спаржа и др.);
свежие фрукты (яблоки, цитрусовые, абрикосы, груши, сливы и др.);
крупы и бобы (кроме манной и пшенной каши из-за их высокого гликемического индекса);
супы и бульоны;
цельнозерновой хлеб;
кисломолочные продукты (не из цельного молока);
орехи (миндаль, кешью, кедровые, арахис, грецкие, фисташки и др.);
сыры;
растительные жиры (льняное масло, семена льна, оливковое масло и др.);
из пряностей можно имбирь;
зеленый чай и каркаде.

пророщенные зерна пшеницы и пищевые отруби (как дополнительный источник витаминов группы В);
рыбий жир (как дополнительный источник витамина Д и жирных омега кислот);
комплексные витаминные препараты с содержанием селена, цинка, витаминов Е и А.

Продукты с цинком нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как он регулирует работу сальных желез и хорошо снимает воспалительные симптомы.

Пищевые отруби хоть и полезны, но сами по себе невкусные, поэтому их разумно добавлять в каши и выпечку домашнего приготовления. Муку для этого можно использовать ржаную, гречневую или любую другую, кроме пшеничной.

Очищение кишечника при прыщах

Диета от прыщей и угрей будет гораздо эффективнее, если при ее соблюдении дополнительно очистить кишечник от токсинов, так как его загрязнение неблагоприятно сказывается на состоянии кожи. Она является одним из органов выделительной системы. Поэтому если кишечник не справляется с выведением вредных веществ, кожа частично берет на себя эту функцию. Что сопровождается появлением прыщей, тусклым цветом лица, грязными порами и др.

Для очищения кишечника назначают сорбенты и пробиотики.

Эффективная схема очистки кишечника

В дерматологии при акне нередко используют следующую схему очистки кишечника.

1 этап – на месяц назначается Энтеросгель по одной столовой ложке три раза в день.

2 этап – в течение следующего месяца применяются пробиотики.

3 этап – в качестве поддерживающей терапии используют Бифидумбактерин в течение полугода.

Пробиотики на втором этапе можно применять любые – Бифидумбактерин, Бактистатин, Ацилакт, Аципол, Пробифор, Энтерол и другие.

Такое лечение приведет к очистке кишечника от токсинов, заселению его полезной микрофлорой, что в целом скажется на улучшении иммунных свойств организма и поспособствует более быстрому очищению кожи.

Что еще нужно включить в ежедневный рацион при прыщах

Очень полезным продуктом при угревой болезни является обычный лимон. Он не только содержит витамин С и стимулирует иммунитет, но и нормализует обмен веществ, что сказывается на состоянии кожи и позволяет избавиться от лишнего веса. Подобным действием также обладает имбирь.

В качестве отличного природного антиоксиданта можно пить зеленый чай. Его употребление позволит уменьшить влияние на кожу стрессовых факторов внешней среды (в первую очередь, ультрафиолетового излучения). Зеленый чай можно использовать и как наружное средство – умываться им или протирать лицо его замороженным кубиками.

В качестве дополнительного источника витамина А врачи рекомендуют не только включать в диету его препараты, но и использовать наружные средства с его содержанием. Например, раствор «Ретасол». Это лекарственный препарат на основе изотретиноина – одной из активных форм витамина А. Он обладает кератолитическим, противовоспалительным и антисеборейным действием. То есть способствует очищению кожи путем ее быстрейшего обновления, уменьшению жирности и снятию воспалительных явлений. Им нужно ежедневно протирать лицо после умывания. Но при этом нельзя забывать о защите от солнца, так как витамин А усиливает чувствительность кожи к ультрафиолетовому излучению.

Как построить меню на день

Ежедневное меню на диете от прыщей имеет примерно одинаковую структуру каждый день.

На завтрак рекомендуется любая каша (кроме манной и пшенной) на воде или молоке без добавления сахара и кусочек цельнозернового хлеба с сыром. Негорячий зеленый чай или некрепкий кофе с молоком.

Второй завтрак – один или два фрукта, нежирный творог или йогурт на выбор.

Обед должен включать суп или бульон, горячее блюдо или салат. В качестве второго блюда подойдет тушеная нежирная говядина, отварная или запеченная курица, кролик. Для гарнира можно взять свежие или тушеные овощи. Из напитков лучше выбрать компот или морс из ягод.

Полдник – это время для фруктов, творожной запеканки или йогурта.

На ужин лучше скушать отварную или запеченную рыбу со свежими овощами или блюдо с морепродуктами.

Раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочный день на кефире или свежих фруктах (например, зеленых яблоках). То есть употреблять в эти сутки только выбранный продукт в любых количествах и пить много воды. Не стоит разгружать свой организм более одного дня без врачебного контроля.

Эффект от диеты при прыщах

В первые дни соблюдения такого питания высыпания могут не только не исчезнуть, но и появиться новые. Не стоит этого пугаться – так организм реагирует на непривычные изменения. Через одну-две недели всё войдет в норму, и диета при угрях на лице даст свой результат. Прыщей станет меньше, улучшится цвет кожи, уменьшится жирный блеск.

Но всё же диета от угревой сыпи – это не лечение прыщей, это один из компонентов терапии. Помимо особенного питания, необходимо правильное очищение кожи, применение наружных средств, а в некоторых случаях и системное лечение. Поэтому при угревой болезни необходимо проконсультироваться с дерматологом и пройти назначенное им обследование для выявления точной причины возникновения акне. Такой подход давно зарекомендовал себя как самый эффективный в избавлении от этой проблемы.

Видео про прыщи

Если не удастся наладить правильное питание от прыщей на лице, то использование самых разных средств от возникновения прыщей не даст долговременных результатов. Ключевая задача этой статьи – как можно подробнее рассказать о достаточно простой диете. Она не заставит отказываться от многих видов продуктов, однако поможет достаточно быстро избавиться от прыщей и угрей, находящихся как на поверхности кожи, так и от подкожных прыщей.

Как питание может влиять на внешнее состояние кожи человека?

Рацион человека оказывает серьезное влияние на возникновение прыщей. Именно поэтому требуется соблюдать правильное питание от прыщей. Есть всего пять шагов, которые придется сделать для того, чтобы справиться с этой проблемой.

Меню, о котором будет рассказано ниже, одно из наиболее простых, особенно в случае, когда нет желания себя в чем-то ограничивать, а избавиться от прыщей и прочих проблем с поверхностью кожи очень хочется. Как и любая другая диета, она расписана по дням недели.

Ее ключевой принцип заключается в том, что она исключает или снижает количество вредных продуктов в рационе человека, заменяя их на полезные аналоги.

При этом данная диета не является очень строгой, любой человек может ее несколько видоизменить, подобрав план питания на неделю. Главное в этом случае сочетать все имеющиеся в ней разрешенные продукты. Нужно также предварительно разузнать, по каким причинам на лице могут возникать прыщи. Если не знать, отчего они появляются, то в диете могут оказаться несколько продуктов, которые сведут весь успех от диеты к нулю.

Правильное питание для кожи лица от прыщей: диеты

Питание при прыщах должно быть следующим:

Понедельник

Идеальным завтраком будет овсяная каша, чай (предпочтительнее зеленый) и свежие овощи. В обед можно съесть куриный супчик, съесть парочку вареных яиц и запить все это зеленым чаем. Ужином в этот день станет рыба, приготовленная с овощами на пару, отрубной хлеб и компот.

Вторник

В качестве завтрака принимают обезжиренный творог. Вместо него будет подходящим нежирный сыр, который можно запивать морсом. На обед едят суп из индейки с зеленым чаем. На ужин берут вареную или запеченную говядину с овощами. В рацион также включают стакан нежирного молока.

Среда

Начнется с завтрака фруктовым салатом со стаканом обезжиренного кефира. В обед берут суп из кролика, овощной салат и зеленый чай. На ужин едят гречку со стаканом обезжиренной ряженки.

Четверг

На завтрак берут фрукты, пшенную кашу и кисель. На обед в этот день будет суп, сваренный на говяжьем бульоне. Его можно есть вместе с хлебом из отрубей и зеленым чаем. На ужин подходит куриное мясо, ассорти из овощей и компот.

Пятничный

Завтрак составит творог, черный слабый чай и овощной салат. На обед берут рыбный суп, бутерброд с сыром, но без масла, а также зеленый чай. Ужин составит рыба с овощами, приготовленная на пару, и кисель.

Суббота

На завтрак можно съесть сваренное вкрутую яйцо, пареные овощи и стакан обезжиренного кефира. На обед принимают овощной суп, чай вместе с фруктовым салатом. Ужин составит небольшой кусок диетического мяса, полностью проваренного, незначительная порция перловки и кисель.

Воскресенье

Завтрак составляет пшенка, стакан обезжиренной ряженки и фруктовый салат. В обеденное время принимают рыбный суп с отрубным хлебом и зеленый чай. Ужин составляет паровая рыба и обезжиренный йогурт.

Если воспользоваться подобной диетой, то результаты не заставят себя долго ждать. Перед тем, как решить внедрить в свой рацион данное раздельное питание, желательно тем не менее посоветоваться с диетологом.

Как состояние кожи связано с состоянием желудочно-кишечного тракта?

Практически всегда люди на уровне интуиции осознают, что питание напрямую связано с возникновением прыщей и угрей. Действительно, то, что человек принимает в пищу, напрямую связано с работой такого важного комплекса органов, как желудочно-кишечный тракт, который, в свою очередь, оказывает непосредственное влияние на состояние кожи человека.

Если человек придерживается основных принципов здорового питания, то его пищеварительная система будет работать в нормальном режиме. Она не станет о себе напоминать возникновением угрей, прыщей или же иных высыпаний на поверхности кожи человека.

Когда питание человека нерегулярно, он переедает перед сном и принимает нездоровую пищу, то рано или поздно все это отразится на его пищеварительной системе и, как следствие, на состоянии кожи. Дело в том, что нездоровая еда расшатывает состояние желудочно-кишечного тракта. Это, в конечном счете, приводит к сбоям в его работе и накоплении шлаков в организме.

Организм будет стараться избавиться от отравляющих его веществ, вывести их за свои пределы. Одним из основным путей очищения организма является кожа. В результате, на ее поверхности образуются высыпания.

Однако есть люди, которые совершенно не следят за своим рационом, но при этом абсолютно не страдают от угрей, прыщей и прочих высыпаний на поверхности кожи. Как правило, такие люди отличаются быстрым метаболизмом (обменом веществ), из-за чего токсины попросту не успевают накапливаться в организме.

В любом случае для того, чтобы не стать жертвой проблем с кожей, нужно соблюдать пять элементарных правил. Прежде всего, нужно употреблять чистую воду. За счет нее удастся обеспечить чистоту не только поверхности кожи, но и всего организма. Каждый день желательно употреблять порядка полутора-двух литров воды. Вода способствует выведению из организма токсинов и шлаков, а также помогает поддерживать на нужном уровне влажность кожи.

Следует отказаться от копченого, жареного и жирного. Только в этом случае удастся не допустить появления прыщей. Если полностью отказаться от таких продуктов не представляется возможным, то нужно хотя бы снизить их долю в общем рационе.

Чистая кожа бывает у людей, которые регулярно употребляют в пищу свежие фрукты и овощи. В них содержится большое количество микроэлементов, витаминов и других веществ, которые требуются не только самой коже, но и всему организму.

Зачастую мы слышим такие слова: «Хочешь красивую кожу- питайся правильными экологически чистыми продуктами ». Но данный подход к решению проблемы постоянного появления прыщей является ошибочным. Ведь далеко не это этот аспект считается главным в решении кожных проблем и в успешном лечении.

Как мы все знаем, что именно проблемы в работе печени или желчного пузыря становятся причиной большой выработки сала в нашем организме и, как следствие, все это приводит к засорению желез и появлению прыщей. Поэтому нужно несколько раз подумать перед тем, как приготовить что-либо из жирного вида мяса или подать гарнир, приготовленный или заправленный вредным растительным маслом. Так что же включает в себя правильное, полезное питание для устойчивой работы наших органов? Оно должно строиться на совместном употреблении продуктов, которые очищают организм, и пищи богатой различными витаминами и полезными кислотами.

Одним из факторов нормальной работы кишечника является употребление фруктов, овощей и, конечно, зелени.

Также большинство врачей предлагают включать в рацион капусту, чернослив и ревень. Одной из самых эффективных называется диета, основанная на употреблении одних фруктов на протяжении 3-х дней, но ни в коем случае нельзя ей следовать самостоятельно, без консультации опытного диетолога, потому что можно принести своему организму не пользу, а наоборот вред.

Так как же вылечить прыщи, помощью сбалансированного питания? В первую очередь необходимо исключить алкоголь. Ведь вещества, которые в нем находятся, разрушают клетки печени, которые, в свою очередь, отвечают за обезвреживание вредных веществ, попадающих в наш организм. А если этого не происходит, то все они остаются в нашем теле. Алкоголь блокирует обмен жирных кислот и других важных соединений. Кроме спиртного из повседневного рациона нужно убрать жирную пищу, разные копчености и консервы.

Имеется большая материальная база по использованию различных диет для любого человека индивидуально

Каждый сам решает сам соблюдать определенную диету или нет, но всегда наступает такой момент, когда нужно обязательно послушаться советам диетологов. Самым популярным примером является ненасущная проблема с прыщами на коже. Миллионы людей постоянно вбивает вопрос: «Как избавиться от прыщей?» в адресную строку. Заставляет их это делать систематическое появление несовершенств на коже, неэффективность применяемого лечения, связанная с использованием лишь косметических препаратов и средств. Почти абсолютное большинство пациентов, которые включали в лечение своей кожи и диеты, утверждают об отличных результатах.

Самое важное в применении различных диет при лечении кожных заболеваний- индивидуальный подход. Ведь абсолютно ясно, что какие-то продукты одним организмом будут усваиваться хорошо и принесут только пользу при употреблении, но они же могут принести одновременно и вред другому человеку. О правильности выбранных продуктов и диеты можно судить, если прыщи постепенно исчезают и уменьшаются.

Зачастую имеется несоответствие в количестве потребляемых человеком витаминов и микроэлементов, и в количестве, необходимых для обеспечения нормальной устойчивой работы организма. При переизбытке каких-либо веществ у многих людей можно наблюдать аллергию.

Помощниками в регулировании работы сальных желез организма являются тушеная говядина, различные отруби и злаки, спаржа, сельдь и устрицы. В них присутствует микроэлемент цинк, при том в большом объеме, что способствует изменению выработки жира в организме и его последующего распределения по телу. Поэтому, именно эти продукты составляют основу правильной диеты. Также правильное питание включает в себя употребление нежирных сортов мяса, рыбы, зелени, фруктов, риса. При этом, рацион должен быть разнообразным, нельзя допускать присутствие одних и тех же гарниров на столе, например, только гречки и риса. Можно спокойно заменять мясо рыбой и наоборот. Правильное питание не требует никаких особых условий и возможностей, поэтому придерживаться его вполне доступно и легко.

Всего лишь одна диета может быть решением всех проблем

Часто угри и прыщи являются последствиями различных заболеваний пищеварения. Нередко именно кожа начинает выполнять выводящие функции, потому что плохие вещества, поступившие в тело с пищей, не выводятся из организма из-за плохой работы пищеварительной системы. Поэтому правильное питание помогает, как избавиться от прыщей, так и наладить пищеварительную систему.

Диетологами установлено, что в стандартный рацион должны обязательно входить продукты, содержащие витамин А1. Как всем известно, наибольшее содержание данного витамина можно найти в моркови. Но не следует употреблять только ее. Кроме моркови витамин А1 содержится в лиственных зеленых овощах, абрикосах, шиповнике, плодах рябины, щавеле, кукурузе, черной смородине, шпинате. Также в них содержится и витамин С, который помогает работать кишечнику и сердечно-сосудистой системе.

Одной из самых удобных и универсальных называют диету от прыщей и одновременно для похудения, которая позволяет и избавиться от несовершенств кожи и сбросить вес. Питание должно происходить небольшими порциями. При соблюдении данной диеты нужно кушать каши, хлеб из муки грубого помола, нежирные супы, кисломолочные продукты, блюда, приготовленные на пару, свежие фрукты и соки, зеленый чай.

Самой эффективной врачи называют персональную диету от прыщей, построенную на индивидуальном подходе к каждому пациенту, на соблюдении индивидуальных особенностей тела. Для того, чтобы составить программу диеты нужно пройти тест на специализированном сайте, после которого будет сделан расчет плана диеты на основании ответов на вопросы о весе, возрасте, росте и пола. При точном соблюдении данного питания можно избавиться и от прыщей и существенно сбросить вес, были случаи, когда человек худел более чем на 40 кг.

Овсиенко Алена Юрьевна
Врач дерматовенеролог

В настоящее время установлено, что для того, чтобы обладать красивой и ухоженной кожей далеко недостаточно постоянно посещать косметолога, проводить регулярные процедуры и тщательно выбирать косметику. Для сохранения чистой кожи необходимо правильно питаться. Определенные диеты помогают работе многих органов. Такой метод лечения прыщей и других несовершенств давно применяется в разных других странах. Так, всемирно известная китайская диета, которая включается в себя употребление большого объема жидкости, продуктов, содержащих вещества, которые восстанавливают работу кишечника и других органов пищеварительной системы. Также данная диета исключает сладости и жирную пищу.

Существует диета, сводящаяся на потребление кисломолочных продуктов. Они выводят из организма разные токсины и шлаки. При соблюдении этой диеты нужно просто выпивать по одному стакану натурального йогурта или кефира утром и вечером. Еще необходимо делать каждую неделю по два разгрузочных дня. Такое питание позволяет сделать кожу здоровой и красивой, его часто советуют хорошие диетологи.

Всем известно, что многие знаменитости для поддержания баланса своего тела сидят на многочисленных диетах и достигают отличных результатов. Так, в пищу большинства из них включаются так называемые зеленые коктейли. Чтобы их приготовить нужно полтора стакана воды, одну головку салата латук, 0,5 кочана шпината, по одному яблоку, банану и груше, три или четыре стебля сельдерея, кинза, стебли петрушки и сок половины лимона.

Сначала в воду добавляют латук и измельчают его в миксере или в блендере. После достижения однородной массы, переходят на самую большую скорость и включают остальные ингридиенты. Бананы и лимоны нужно добавить в последний момент. При диабете желательно банан не добавлять.

Чтобы получить красивую кожу без прыщей и угрей следует соблюдать строгую диету, подобранную по индивидуальным особенностям человека и назначенную врачом. Все это необходимо для исключения аллергической реакции на определенные продукты.

Основные правила питания

Питание при прыщах на лице подразумевает включение в повседневный рацион как можно больше различных овощей и фруктов, свежевыжатых соков и листовых салатов. Нужно добавлять в пищу лимон, имбирь, чеснок и пеструшку. Тогда силы, потраченные на соблюдение здорового питания, не окажутся использованными впустую.

Говорят, что при употреблении жирной пищи можно также улучшить обмен веществ в организме и пищеварение, но это является одним из заблуждений и возможно лишь в редких случаях. Если сразу исключить такую пищу из рациона не представляется возможным, то нейтрализовать ее можно потребление лимонного сока. Так, обычные приемы пищи можно заканчивать чаем с лимоном, что улучшит работу пищеварительной системы и предотвратит возможное воспаление.

Без следования определенному режиму невозможно соблюдать здоровое питание от прыщей на лице, в противном случае, это будет время, потраченное впустую. Завтра должен проходить в 8-9 часов, обед в 13-15 часов и ужин до 20 часов, при этом время между приемами пищи должно быть не менее 3-х часов. Потребление большого количества воды является необходимым в соблюдении диеты, так как у воды есть способность легко и мягко выводить токсины из нашего организм, поэтому суточная норма потребления воды должна составлять не менее 2-х литров.

Любая диета может дать нужный результат

Большинство специализированных врачей считают, что молочные диеты не являются эффективными, хотя они приносят результат уже после 2-х недель применения. Даже одни диетологи полагают, что именно молоко не дает нормализоваться коже, и они лечат пациентов только лишь на безмолочной диете.

Большинство диет связано с употребление продуктов, содержащих различные витамины. Так, большое количество витамина В содержится в капусте, различных кашах, в фасоли, шпинате, почках. Потребление облепихи, миндаля и других видов орехов, зерен пшеницы обогащает наше тело витамином Е.

Для проведения эффективной диеты часто приходится отказываться от повседневных продуктов, например, от соли, хлеба, различных специй, также следует сократить потребление масла. Выбирая хлебные изделия, необходимо покупать хлеб из муки грубого помола или с различными отрубями и злаками.

Зачастую питание для чистой красивой кожи может исключать обыденные продукты, требует соблюдения строгого режима и запретов, поэтому перейти на подобный рацион весьма сложно. Но могут облегчить данную задачу различные фруктовые и овощные дни, которые очистят организм от определенных шлаков и токсинов, обогатят его полезными микроэлементами и витаминами. При соблюдении любой диеты необходимо потреблять как можно больше жидкости и не только воды, можно пить разные отвары трав, морсы и компоты.

Вредные и полезные для кожи продукты

Мясо, относящееся к нежирным сортам, составляет основную долю в рационе людей, следящих за своим здоровьем. Однако придется полностью исключить из питания консервы, колбасы, разного рода полуфабрикаты и другие аналогичные продукты. В них находится большая доля канцерогенов – отравляющих веществ, которые очень негативно влияют на общее состояние организма, в том числе и кожи.

Зачастую сладкая продукция является одной из основных причин проблем с кожей лица. Обычно это относится к сладкоежкам. Если употреблять в пищу большое количество сладкого, то это станет прекрасной почвой для возникновения разного рода прыщей, угрей, сыпи, акне и так далее. Если же полный отказ от сладкого невозможен, то лучше всего заменить те сахара, которые содержатся в выпечке, конфетах и иной аналогичной продукции, натуральными – теми, которые есть в меде, фруктах и так далее.

Проблема угревой сыпи часто становится причиной обращения к врачу в тот момент, когда болезнь уже вызывает серьезный дискомфорт. Тут-то и оказывается, что избавиться от высыпаний не так просто.

Лечение прыщей требует комплексного подхода. Это значит, что для достижения результата кроме использования медикаментов, косметических процедур или средств народной медицины нужно правильное питание.

Важность диеты часто недооценивают, тем не менее, нездоровый рацион - одна из основных причин появления заболевания.

Мы - это то, что мы едим. Знакомая истина. Нездоровая еда часто способствует появлению различных заболеваний желудочно-кишечного тракта, нарушения обмена веществ. Следствием этих заболеваний, помимо прочего, являются и угри. Исправив ошибки в своем ежедневном рационе, можно добиться скорейшего видимого результата лечения.

Неправильное питание

Давайте узнаем, как правильное питание поможет в лечении прыщей. Прежде всего, разберемся в том, какие продукты полезны для кожи, а какие наносят вред, вызывающий необходимость ограничить их употребление, или не использовать вовсе. Прыщи от неправильного питания.

Наиболее частой причиной появления прыщей считаются продукты, имеющие высокий гликемический индекс. Это значит, что при употреблении в пищу таких продуктов, уровень сахара в организме поднимается очень быстро. Это нарушает работу поджелудочной железы и провоцирует нарушение обменных процессов, что в свою очередь негативно сказывается на состоянии кожи.

Кондитерские изделия, сахарный песок, молочный шоколад, конфеты, сливочное мороженое, ненатуральные соки (с добавлением сахара), а также сладкие газированные напитки, такие как Пепси и Кока-кола, являются вредными как раз из-за большого количества сахара, содержащегося в них.

Чтобы вылечить проблемную кожу, совсем не нужно полностью отказываться от сладкого. Просто нужно более внимательно подходить к их выбору или, по крайней мере, стараться ограничивать количество. Вместо печенья и пирожных желательно есть фрукты в свежем виде или сушеные. Отказаться от лимонадов в пользу натуральных соков.

Негативное влияние на организм в целом оказывает алкоголь. Он разрушает печень и нарушает обмен веществ. Вследствие этого повышается жирность кожи, что также является причиной появления прыщей. Ограничьте количество выпиваемого алкоголя, а лучше откажитесь от возлияний полностью.

Следующим фактором, на который следует обратить внимание во время лечения прыщей, является употребление молока. Многим это может показаться странным, ведь мы с детства привыкли слышать о пользе молока. Но известно, что коровье молоко является мощным аллергеном. К тому же молоко из магазина, как правило, отличается повышенным содержанием гормонов и жирностью. Это сочетание приводит к усилению работы сальных желез и появлению высыпаний.

Тем не менее, молоко содержит полезные вещества. В первую очередь - кальций, необходимый организму, особенно в период роста. Поэтому правильное питание при лечении прыщей допускает употребление кисломолочных продуктов, таких как живой йогурт, обезжиренный кефир, домашний творог. Они содержат полезные бактерии и помогают процессу пищеварения. Также недостаток кальция можно восполнить, принимая витаминно – минеральные комплексы.

О том, что различный фастфуд сам по себе имеет мало общего с правильным питанием, наверное, знают все. Как правило, эта пища высококалорийная, жирная, острая, сладкая или обжаренная в большом количестве масла. Не забудем о соусах и вкусовых добавках, и станет понятно, что такой еды следует избегать.

Правильное питание против прыщей

Теперь перейдем к самому интересному: что же остается, если убрать из рациона при лечении прыщей все вышеперечисленное?

Специализированной диеты для лечения угревой сыпи нет. Правильное питание подразумевает такой набор продуктов, который наладит работу пищеварительной системы и улучшит обмен веществ. Следовательно, при лечении прыщей будет правильно придерживаться диет, предназначенных для лечения заболеваний ЖКТ.

Питание против прыщей:

пищу варить или готовить на пару;
питаться пять раз в день;
с утра перед завтраком выпивать стакан воды с ложкой меда;
на ночь съедать несколько ягод чернослива, или стакан фруктового компота, или кефира.

Примерный список разрешенных продуктов выглядит так:

хлеб, желательно ржаной, чуть зачерствевший, или подсушенный в духовке;
супы на овощном или нежирном мясном бульоне;
отварные или запеченные в духовке мясо и рыба нежирных сортов;
кисломолочные продукты, творожные запеканки, неострый легкий сыр;
омлет или вареные яйца, (максимум два в день);
безмолочные каши из гречки, пшена, овсяной, пшеничной крупы;
фрукты свежие, запеченные, сушеные;
некрепко заваренный чай.

Чтобы очищение организма проходило более эффективно, соблюдайте питьевой режим. Правильное количество выпиваемой в день воды должно быть не менее литра. Можно пить обычную очищенную воду, или минеральную воду без газа. Это также улучшит состояние кожи.

Узнав основные принципы правильного питания, можно перейти к составлению индивидуального меню. Начиная применять диету, нужно учесть, что переход на правильное питание должен происходить постепенно. При резкой смене рациона возможно ухудшение состояния.

Также временное ухудшение состояния кожи в начале применения диеты может быть вызвано усилением выведения из организма вредных веществ. В этом случае не паникуйте и продолжайте соблюдать правила здорового питания.

Диету проще соблюдать, если разработать меню на неделю вперед и подготовить основные ингредиенты заранее. Так не будет соблазна устроить вредный перекус. Далее приведем примерное меню правильного питания на день. С помощью этого образца вы можете составить свой план вкусной и здоровой диеты.

правильное питание для кожи лица от прыщей

Для первого завтрака:

Омлет из яйца;
овощной салат, приправленный небольшим количеством оливкового масла;
отвар из отрубей.

В отрубях содержится большое количество клетчатки, которая помогает работе пищеварительной системы. Они также являются источником витаминов А, В, Е, способствующих лечению кожи, микро- и макроэлементов.

Для второго завтрака:

Свежий фрукт, например, яблоко или груша.

Для обеда:

Овощной суп на основе мясного бульона, можно приправить нежирной сметаной;
отварная или тушеная телятина;
пюре из картофеля;
некрепкий чай, черный или зеленый.

Для полдника:

Сухарики из ржаного хлеба, подсушенные в духовом шкафу;
отвар шиповника.

Ягоды шиповника богаты витамином С, способствующим повышению иммунитета, витаминами группы В, участвующими в регулировании обмена веществ и регенерации клеток эпидермиса, а также витаминами К, Р, РР. Недостаток в организме витамина РР провоцирует нарушения работы ЖКТ и образование прыщей, а также веснушек и пигментных пятен.

Прыщи - косметологическая проблема, которая традиционно считается типичной для подростков. Тем не менее, высыпания на кожи часто беспокоят и взрослых людей. Большинство представительниц прекрасного пола, заметив незваных «гостей», зачастую совершают одну и ту же традиционную ошибку: они замазывают очаги прыщей декоративной косметикой. Это лишь сиюминутное решение, которое не уберет саму проблему, а просто замаскирует ее проявления. Для того, чтобы выбрать оптимальный метод избавления от прыщей, следует обратиться к косметологу и пересмотреть свой рацион. Именно о том, что вы употребляете в пищу, первым делом спросит специалист, когда вы придете к нему на прием.

Правильная диета - одна из важных составляющих в борьбе за здоровую и красивую кожу. Только комплексный подход, сочетающий наружные средства и правильный рацион, способен раз и навсегда избавить вас от высыпаний на коже. Любые воспалительные процессы, появление угревой сыпи или акне сигнализируют о том, что самое время подобрать диету от прыщей.

Причины появления прыщей

Причины появления любых высыпаний на коже варьируются. Дело может быть в нестабильности гормонального фона, заболеваниях некоторых внутренних органов и других нарушениях в организме. Однако чаще всего прыщи сигнализируют о том, что в рационе присутствуют те или иные погрешности, которые необходимо устранить.

Так, например, диетологи давно выяснили, что избыток приводит к интенсивной выработке инсулина, что, в свою очередь, провоцирует повышение уровня мужских гормонов андрогенов. Вследствие этого усиливается выработка кожного сала, которое закупоривает поры. Это первый шаг к возникновению прыщей.

Кроме того, специалисты давно установили связь между состоянием кожи и состоянием кишечника. Рацион современного человека далек от идеального, а потому нередко он становится причиной нарушений в работе ЖКТ. В результате в организме накаливаются шлаки и токсины, происходит замедление обменных процессов. Кишечник перестает выполнять свою непосредственную функцию, он просто не справляется с выводом отравляющих веществ, которые всасываются и начинают разрушать организм изнутри. Кожа подключается к выполнению очистительной функции, «сбрасывая» токсины через поры. В итоге возникает раздражение, прыщи, пресловутые «черные точки» и акне.

Поэтому именно очищение кишечника и нормализация работы ЖКТ являются первым шагом на пути избавления от проблем с кожей.

Основные принципы диеты от прыщей

Особенность диеты, призванной решить проблему угрей и прыщей, в том, что специалисты могут предоставить лишь рекомендации общего характера. Каждый организм индивидуален, а потому составлять рацион необходимо постепенно, учитывая все особенности, образ жизни и возможную непереносимость тех или иных продуктов. Стремительное и резкое изменение режима питания способно оказать негативное воздействие на самочувствие

Первым шагом в борьбе за здоровую кожу, как уже отмечалось выше, должна стать нормализация работы кишечника. Для того, чтобы избавиться от дисбактериоза, в свой рацион следует включить растворимые и , способствующие созданию благоприятной среды для размножения полезной микрофлоры.

Натуральными пищевыми волокнами богаты и , макаронные изделия из цельнозерновой муки, бурый рис, пшеничные отруби, и , и т. д.

Огромное значение имеет то, какой именно обработке подвергается пища. Тем, у кого есть проблемы с кожей, диетологи рекомендуют свести к минимуму присутствие жареных блюд в рационе. Используйте пароварку или мультиварку - они помогут не только готовить с минимальным количеством , но и сохранять максимальное количество витаминов и минералов в продуктах.

При проблемной коже рекомендовано ежедневное присутствие в рационе продуктов с высоким содержанием . Речь идет о пшеничных отрубях, постной и морепродуктах. Цинк - , который оказывает положительное влияние на работу сальных желез, нормализует их функции.

За состояние кожи отвечают также витамины. Так, благодаря своим выдающимся противовоспалительным свойствам способствует заживлению ранок, убирает покраснение и шелушение, выравнивает рельеф кожи. Наиболее высока концентрация этого вещества в , молочных продуктах.

Наконец, при любых проблемах с кожей в рационе обязательно должна присутствовать рыба. Она богата , роль которых в состоянии кожи сложно переоценить. Эти вещества обладают мощнейшими противовоспалительными свойствами, купируя даже хронические процессы. Они ускоряют процесс заживления, отвечают за упругость кожи, тонизируют ее.

Свежие овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, которая отвечает за нормализацию работы кишечника. Диетологи рекомендуют хотя бы раз в месяц проводить разгрузочные овощные или фруктовые дни.
Каши следует употреблять не менее трех раз в неделю. Остановите свой выбор на гречке, буром рисе.
разрешен в ограниченном количестве. Лучше выбирать , грубого помола.
Кисломолочные продукты также должны присутствовать в меню. Выбирайте не слишком жирный , не забывайте о .
Нежирные сорта мяса - говядина, без кожи. Мясо должно присутствовать в рационе как минимум дважды в неделю. Готовьте его на пару или на гриле.
- натуральный здоровый источник целого перечня полезных веществ. Добавляйте его в овощные салаты.
Чистая , минералка без газа. Правильный питьевой режим (как минимум восемь стаканов ежедневно) способствует регенерации клеток и общему омоложению организма.
- источник обладающего противовоспалительным действием химического элемента катехина. Сахар в него лучше не добавлять.
Орехи - кладезь и омега-3 жирных кислот. Разумеется, выбирать стоит орехи в «натуральном» виде, без химических вкусовых добавок.

«Черный список» продуктов

Некоторые продукты, присутствующие в нашем рационе, при возникновении любых проблем с кожей следует исключить. Если вы не в состоянии полностью отказаться от них, то хотя бы сведите употребление всего нижеперечисленного к минимуму.

Итак, «черный список»:

Любые копчености, даже домашнего приготовления, фаст-фуд, полуфабрикаты.
Приправы. Любители побаловать себя остреньким могут добавлять в блюда - он обладает противовоспалительным действием и способствует очищению крови. Вкус салата поможет раскрыть корень.

Считается, что избыток этого вещества в рационе может провоцировать появление акне.

Диета от прыщей - примерное меню

Как уже отмечалось выше, единственно-верной диеты от прыщей не существует. Составлять рацион следует, основываясь на общих рекомендациях диетологов и собственных предпочтениях. Примерное меню на неделю может выглядеть следующим образом.

Понедельник: с утра приготовьте пшеничную кашу с добавлением . Завершите трапезу зеленым чаем без сахара. В обед утолите голод борщом на постном бульоне из говядины. Жареную заправку не добавляйте. Разрешен стакан зеленого чая. На ужин полакомьтесь запеченной рыбой и овощным салатом, в который можно добавить чеснок.

Вторник начните со сваренного вкрутую яйца, нежирного творога с ягодами и чая без добавления сахара. На обед рекомендован куриный бульон, овощное рагу, кусочек курицы и стакан . Ужинать будем гречкой с овощным салатом и кусочком курятины.

В среду на завтрак разрешается пшеничная каша и стакан кефира. На обед приготовьте куриный суп, а вечерняя трапеза будет состоять из тушеной с овощами говяжьей печени. Жажду утолите .

Четверг припас для вас на завтрак салат из и томатов. Разрешен кусочек ржаного хлеба. На сладкое - . Не забудьте о зеленом чае без добавления сахара. В обед голод утолите овощным супом и кусочком приготовленной на пару рыбы. Разрешен стакан ягодного . Ужинать будем творогом с и фруктами и стаканом зеленого чая.

Пятница начнется с гречки с молоком. На сладкое - фрукты. Обедаем супом на постном говяжьем бульоне, а на ужин лакомимся тушеной курятиной с бурым рисом. Жажду утоляем зеленым чаем.

В субботу завтракать предстоит творогом с ягодами и компотом. Обедать будем куриным бульоном с кусочком курятины и овощным салатом. Вечерняя трапеза - запеченная рыба, овощной салат с чесноком и стакан кефира.

Воскресенье начнется с паровых куриных котлет, фруктов и зеленого чая. В обед разрешен борщ на постном говяжьем бульоне, ржаной хлеб и овощи. Ужинать будем творогом с отрубями, а жажду утолим домашнего приготовления.