В последнее время мне очень нравится идея челленджей, или вызовов – это когда вы даёте себе обещание за определённый срок выполнять некие полезные и интересные действия по списку либо одно, но регулярно.

Работа в режиме челленджа отличается от планирования. Скорее, челлендж – нечто среднее между экспериментом и пари. «Я за год выучу английский» – это план. «Бьюсь об заклад, я буду выполнять каждую ежедневную тренировку на LinguaLeo в течение года» — это уже челлендж. Потому что если ты не будешь бегать, то ты проспоришь. Вызов – дело публичное, и очень хорошо, если вы призываете в свидетели своих друзей, родных, знакомых в соцсетях или читателей блога. Но никто не мешает вам бросить вызов самому себе – но тогда и обманывать вы будете только самого себя, если сорвёте обещания.

Себе я на этот год пока назначил два вызова – традиционный, уже третий по счёту букчеллендж (прочитать 52 книги за год на заданную тему) и челлендж «С миру по книге» (прочитать по одной книге из каждой страны мира, насколько это возможно). Но, думаю, что не стоит забывать и про физическую активность.

Марк Сайсон, активист палеодиеты и естественного образа жизни, культовая в палеокругах личность, в своём блоге предлагает список маленьких, но не самых простых в реализации челленджей, которые позволят прокачать тело и ум, укрепить здоровье и получить массу позитивных впечатлений в этом году.

Я взял за основу идеи Мэнсона, дополнил от себя и свёл в один список. Посмотрите его. Оцените. Прочувствуйте, какие из пунктов задевают вас за живое. И воплотите их в реальность. Не все сразу, по одному или несколько. Просто получайте удовольствие.

Список челленджей

Здесь есть и более-менее стандартные фитнес-советы, и то, что вы можете посчитать откровенной дичью, так что принимайте всё как есть. Чем больше странности и жести, тем более ярким и позитивным может оказаться итог такого миничелленджа.

1. После каждого приёма пищи гуляйте 15 минут. Во многих культурах есть традиция ходить после еды, и этому есть своё обоснование – спокойная ходьба снижает уровень глюкозы в крови, улучшает метаболизм и способствует лучшему перевариванию.
2. Делайте 100 приседаний в день. Приседания – хорошая штука, главное, чтобы они не были для вас слишком лёгкими. В таком случае добавьте немного веса – гантели, утяжелители. Практикуйте приседания по возможности в течение всего дня.
3. После каждого приёма пищи делайте 10-20 повторов бёрпи. Если честно, для меня этот пункт сомнительный, будьте осторожны.
4. Добавьте в рацион чечевицу. Вместо обычного источника углеводов ешьте немного чёрной, зелёной, красной или французской чечевицы. Помните, что, как и другие бобовые, чечевица даёт энергию в течение долгого времени. В ней удивительно мало медленных углеводов и много микронутриентов и белка (но недостаточно, чтобы сделать её основным источником белка, это замечание для вегетерианцев).
5. Прогуляйтесь под дождём. Под дождём подразумевается не противная морось, а нормальный такой летний дождь. Ещё лучше – ливень. Промокните. Снимите свои ботинки, если промокнут они. И – бонусное упражнение на осознанность: пройдитесь с вытянутыми руками, держа ладони вверх, и сосредоточьтесь на ударах капель дождя. Приятные ощущения?
6. Если вы тренируетесь, то попробуйте циклическую диету. Циклическая диета заключается вот в чём: вы едите много углеводов и мало жиров в тренировочные дни, а в дни отдыха – мало углеводов и много жиров. Количество белка поддерживайте на постоянном уровне. Многие люди, которые тяжело тренируются, обнаруживают, что этот способ питания ускоряет потерю жира при сохранении физической формы.
7. Учитесь готовить, если не умеете, и пробуйте новый рецепт каждую неделю. Оттачивайте приготовление блюд до такой степени, чтобы вы могли его приготовить «на глаз», если бы вас разбудили среди ночи. Пригласите друзей на ужин, чтобы они его попробовали.
8. Поработайте волонтёром. Необязательно это делать официально, через агентство. Предложите выгуливать собаку вашего пожилого соседа или покупать ему продукты. Или проведите день на пляже или в парке, подбирая каждый кусочек мусора, который увидите.
9. Сходите в любимое кафе, закажите чашку кофе и проведите получасовой мозговой штурм. Идеи для бизнеса, саморазвития, чтения, план жизни на пять лет, планы путешествий. Всё, что угодно. Думайте по-крупному, записывайте, что придумали, и потом наблюдайте, как это исполняется. Кофе можно заменить на чай:)
10. Научитесь играть на каком-нибудь музыкальном инструменте. Если позволяют время и финансы, запишитесь на курсы, если нет – учитесь сами.
11. Проверьте, какие вещи в вашей жизни не работают? Исправьте или исключите их. Например, пристрастие к вредной еде, за которую потом вы себя вините, или к алкоголю. Начните делать тренировку, к которой вы боитесь подступиться, вместо того, чтобы мечтать о ней. Приучите себя ложиться раньше спать, чтобы с утра радоваться хорошему настроению, а не сидеть перед телевизором или ноутбуком в зомби-режиме.
12. Не читайте и не слушайте новости в течение двух недель. Траты времени и энергии на события, на которые вы не можете повлиять, расточительны, непродуктивны и приводят к лишнему стрессу. Если же вы любите узнавать то, что происходит в мире, подпишитесь на нейтральные или позитивные нишевые новости – из мира спорта, науки и техники, культуры и так далее.
13. Читайте перед сном художественную литературу. Истории в постели, которые читала нам мама – одна из тех вещей, которых нам очень не хватает во взрослой жизни. Чтение книг приводит ваш мозг в правильное состояние перед сном. Одна из моих таких любимых книг последнего времени – «Простаки за границей» Марка Твена, которые являются больше путевыми заметками, чем художественным чтивом.
14. Искренне похвалите кого-нибудь. Но не абы кого, и не просто так, для галочки. Сделайте это искренне и по-настоящему.
15. Проснувшись, первым делом сделайте 30 медленных глубоких вдохов-выдохов. Практикуйте это в течение двух недель.
16. Танцуйте каждый день. Лучше, если у вас будет партнёр, но это необязательно. Ещё лучше: танцуйте голышом. Вообще круто: танцуйте голышом с партнёром-голышом.
17. Улыбайтесь, когда едите. Да, это может выглядеть немного сумасшедшим, когда вы сидите и ухмыляетесь своей овсянке. Но в этом нет ничего такого. Просто попробуйте.
18. На прогулке передвигайтесь наиболее тупым способом, каким можете. Желательно на публике. Загляните в министерство глупой ходьбы в поисках идей (это отсылка к ролику Монти Пайтона, посмотрите, и вы поймёте, что такое «наиболее тупой способ». Не знаю, если честно, как это сработает в России, но вы можете попробовать)
    

19. Каждый раз, отправляясь на прогулку, часть пути проходите гуськом. Идите столько, сколько можете.
20. Замените обычную воду минеральной на месяц и посмотрите, как будете себя чувствовать. Я фанат минералки Gerolsteiner, и я убеждён, что мы можем получать значительную часть наших минералов через воду.
21. Если вы обычно спите 6,5 часов или меньше, то добавьте один час сна. Если 8,5 часов или больше, то попробуйте поспать поменьше. Заметили разницу?
22. Устройте себе день отжиманий или подтягиваний. Делайте упражнение столько, сколько сможете в начале каждого часа на протяжении всего дня. Если с каждым разом получается всё меньше, то это нормально. Это хорошая тренировка.
23. Попробуйте весь день носить с собой что-нибудь тяжёлое. Пудовая гиря, сандбэг, мешок с кошачим кормом, в конце концов. Да, это будет выглядеть странно, но это всего лишь на один день.
24. Поставьте за правило проходить каждый день минимум . Ходите по комнате, если по-другому не получается. Набирайте это число любым способом.
25. Хулиганьте . Бросайтесь подушками, деритесь, прыгайте, бегайте наперегонки. Человеку свойственны подвижные забавы, но, будучи взрослыми, нам очень редко удаётся это делать. Ищите поддержку у друзей или второй половины, соревнуйтесь вместе.
26. Поставьте цель – как минимум час в день проводить на природе. Лес, пляж, городской парк. Окружите себя зеленью, это хорошая защита от стресса.
27. Купайтесь дважды в неделю. Не обязательно в ледяной, но достаточно холодной, такой, что при входе в воду вы захотите сделать резкий вдох. Это может быть река, пруд, да хоть ванна!
28. Дважды в неделю ходите в баню или в сауну. Бонус: совместите баню с купанием в холодной воле или нырянием в снег.
29. Вспомните вид физической активности, которой вы занимались раньше, но уже много лет не пробовали. Для меня это, например, баскетбол – в последний раз я в него играл на первом курсе универа.
30. Освойте новый навык. Он может быть физическим, например, рывок и толчок штанги, скейтборд, жонглирование, или умственным – начните учить новый язык, пройдите полезный курс на Coursera. О том, как в короткий срок овладеть базовыми навыками в любой сфере, я писал в книге «Новая жизнь» .
31. Бегайте спринты. Под спринтом я понимаю не просто быстрый бег по ровной трассе, а нечто большее. Вы должны переместиться из точки А в точку Б экстремально быстро, на пределе возможностей, вне зависимости от пути и трассы. Проделывайте это раз в неделю.
32. После наступления темноты пользуйтесь естественным освещением. Дома – свечи или камин, на улице – костёр, как вариант, заменители естественного света (есть такие специальные лампы). Оранжевый / жёлтый / красный цвет более естественны, они вас успокаивают, в отличии от неестественного голубого цвета наших устройств вроде телефонов и мониторов. Любовь к огню записана в наших ДНК.
33. В моменты ничегонеделания воздерживайтесь от просмотра телефона (желательно на протяжении всего срока челленджа). Ждёте в очереди? Не хотите смотреть рекламу по ТВ? Стоите в пробке? Не надо утыкаться в телефон. Почувствуйте настоящий момент, посмотрите вокруг. Попробуйте прочувствовать, что для вас означает скука, какие ощущения она вызывает. Воу, воу, хорошо, попробуйте это хотя бы в течение недели.
34. Позвольте себе как следует проголодаться перед каждым приёмом пищи. Я не имею в виду «голодать», просто не ешьте по привычке или потому что пришло время есть. Ешьте, когда почувствуете настоящий голод.
35. Летом ходите босиком. Носите обувь только если холодно или по-другому нельзя. Обувайтесь, оправляясь на работу, в магазин или по другим делам. Дома ходите босиком, если у вас есть двор или дача, ходите там босиком. Попробуйте выйти в город, если у вас нет предубеждений в том, что все тротуары усыпаны шприцами, осколками стекла и дымящимися кучами собачьего дерьма. Если где-то можно пройти босиком, то идите босиком.
36. Устройте себе длинный, долгий и очень медленный забег. Не надо устраивать кардио – бегите легко, трусцой, чтобы вам было удобно, и вы получите удовольствие.
37. Займитесь таким видом физической активности, который раньше доставлял вам дискомфорт, и работайте над тем, чтобы он стал комфортным. Возможно, вы не особо хорошо ездите на велосипеде, плохо плаваете или не умеете ходить на лодке на вёслах. Может быть, вас пугает штанга или другие атлетические снаряды. Пройдите через свой страх. Возможно, вы его не одолеете, но дискомфорт уменьшите.
38. Ешьте больше коллагена. Коллаген – это особый белок, питающий мышцы, суставы и связки и используемый организмом для регенерации при физических упражнениях, травмах и других повреждениях тканей. Коллаген содержится в желеобразных продуктах животного происхождения, например, в холодце или в желатине. Как вариант – пить специальные добавки или покупать батончики с содержанием коллагена.
39. Организовывайте регулярные ужины. В этом нет ничего особенного, просто уютный ужин в компании близких друзей.
40. Устройте себе челлендж стойки в приседе. Не путайте с пунктом 2 – я говорю не о большом количестве приседаний, а умении как можно дольше продержаться в полном приседе (в боевых искусствах его ещё называют «позой всадника» — ноги в стороны, колени согнуты). Тренируйтесь каждый день, пока не сможете стоять в приседе 20-30 минут.
41. Устройте себе челлендж виса. Как и в предыдущем пункте, тренируйтесь висеть на перекладине или каком-либо выступе, пока не сможете спокойно продержаться 5-10 минут. Это кажется просто – а вы попробуйте, особенно если вам за 30.
42. Заберитесь на дерево достаточно высоко, чтобы испугаться. То, как высоко вы залезете, зависит только от вашей физической формы и опыта лазания. В детстве все мы легко лазаем по деревьям, но рано или поздно наступает момент, когда мы начинаем сомневаться в своих силах. По сравнению с альпинизмом карабкаться на дерево проще, но всё же требует силы и координации. Пробуйте подтягиваться и отжиматься на ветвях. В конце концов, сделайте селфи на верхушке дерева.
43. Попробуйте ходить целый день. Просто соберите рюкзачок и отправьтесь в поход. Длинные прогулки способствуют восстановлению после стресса, который мы получаем в течение рабочей недели. Но не обманывайтесь кажущейся простотой долгой ходьбы. Неподготовленный человек может идти пешком в течение нескольких часов, отмотать 10, 15, ну даже 20 км, но больший объём, на мой взгляд, уже будет представлять сложность. Так что предварительно погуляйте несколько раз на меньшие дистанции. Я рекомендую смешивать прогулки по городу и прогулки за городом – идти весь день не означает идти без отдыха. Вы можете остановиться попить кофе, заглянуть в книжный магазин, залезть на дерево (см. предыдущий пункт) или просто посидеть в тишине и послушать звуки природы. Делайте то, что доставляет удовольствие.
44. Сделайте то, о чём давно мечтаете. Не умеете подтягиваться – тренируйтесь, и пусть это займёт месяцы, но подтянитесь хотя бы один раз. Научитесь плавать, бегать стометровку за 14 секунд, отжиматься на пальцах, делать подъём с переворотом и тому подобные вещи. Вспомните, чем вас дразнили в школе? В чём вы завидовали своим более прокачанным коллегам и друзьям? Подумайте, выберите и сделайте это – и вы никогда не забудете этого момента.

Сделайте один пункт, сделайте несколько, сделайте столько, сколько вообще потянете (предположу, что вам не захочется делать всё сразу, но вдруг?) И потом обязательно расскажите, что у вас получилось.

Похожие материалы

Выбор редакции

Чтобы понять, от чего сходит с ума весь мир, надо понять, откуда вообще взялось это понятие, и что оно означает.

Челлендж это модное английское слово, которое можно перевести как «вызов», но не в смысле «входящий вызов» или «вызов родителей в школу», а в контексте словосочетания «бросить вызов», то есть по-русски «вызвать на поступок».

Это англоязычное слово, адаптированное по русский лад: Challenge.

Для многих «Челленджер», это печально известный космический корабль, который так и не смог бросить вызов космосу, а при этом знаменитая американская затея Ice Bucket Challenge стала мемом.

Что такое челлендж

Споры очень популярны не только в Америке, но и в нашей стране. Ведь, по сути «у меня для тебя челлендж», означает – я вызываю тебя на спор.

Это увлечение молодых людей, которые красуются между собой, пытаясь сделать что-то уникальное, неповторимое. Что-нибудь, о чем будет говорить весь интернет, а потом и весь мир.

Иногда челленджи делаются с противодействием. Часто это связано с благотворительностью. Пример: выполни задание или переведи 10$ на счет определенной благотворительной организации или фонда.

Такие челленджи популярны, как метод сбора средств помощи среди церковных, небюджетных и прочих организаций. Также такие челленджи популярны среди волонтеров.

Впервые о челленджах в массовом их проявлении заговорили летом 2014 года. Именно этот вызов и стал крупнейшим глобальным явлением в мире социальных медиа.

Более 17 миллионов человек загрузили свои результаты этого спора на Facebook; эти видео посмотрели более 440 миллионов человек, в общей сложности все были просмотрены 10 миллиардов раз.

Сейчас это ежегодное мероприятие для повышения осведомленности и сбора средств, чтобы найти лечение от бокового амиотрофического склероза (БАС).

Grim Challenge Зверь На Востоке – Суонли

Этот челлендж вошел в наш список потому, что он включает в себя грязь, песок и холмы.

Это своего рода вызов для любителей мотокросса. Они собираются один раз в году, соглашаются на прохождение трассы, которая представляет собой смесь тропы, луга и, конечно, профессиональной трассы для мотокросса.

На спусках все не так жестко, как при подъеме в гору, так что многие не доходят до конца.

Все проигравшие обязаны перевести определенную сумму, которую заявляются в начале перед вызовом на счет местной благотворительной организации.

Во-первых, Advocare 24 - это вызов для всех тех, кто хочет проверить себя, питаясь по комплексной программе для похудения.

Это один из самых длинных вызовов в нашем списке, ведь, судя из названия, приключение длится почти месяц. Это особенная программа, которая подходит для людей всех типов телосложения.

Основная цель этой задачи - помочь понять, на что способно человеческое тело в борьбе с лишним весом.

Если коротко, программа питания включает в себя и травяные очищения, и питание на основе специальных волокон, употребление OmegaPlex.

На последних этапах вообще используются натуральные заменители, например, соя вместо мяса, и так далее.

История челленджа

AdvoCare была основана еще в 1993 году, и 24-дневный вызов появился примерно в 2013 году. Отдельные добавки и комплекты для этого челленджа продаются на официальном сайте.

Многие пользователи считают, что, согласившись на этот вызов, они делают ценные инвестиции в себя.

Участие в таком челлендже обойдется смельчаку почти в 200 долларов США и три недели жизни.

Многие спортивные клубы проводят челлендж, который длится 24 часа.

За это время каждая команда, которая приняла вызов, будет получать определенные задания. Об этом событии проще рассказать на примере AMRAP.

В 2016 году 122 команды со всего мира сражались в эпической гонке. Это своего рода финальный тест для ума и тела.

В итоге, к челленджу присоединились действующие чемпионы мира.

Многие признают, что, когда конкуренция настолько велика, просто невозможно удержаться, и не принять вызов.

Основные правила

Другие челленджи

Кроме серьезных челленджей, которые преследуют благую, или спортивную цель, существуют и шутливые вызовы.

Некоторые из них действуют на психику, например, челлендж не засмейся. Некоторые проверяют выдержку и сноровку, например, «не подпевай челлендж».

Конечно, некоторые институты организовывают свои челленджи, направленные на самосовершенствование. Например, челлендж, не привязанный ко времени.

Конечно, есть граничный срок выполнения, месяц, но его можно завершить и раньше.

Задача: 30 заданий за 30 дней для наблюдения за своими чувствами, мыслями и реакциями. Порядок выполнения не имеет значения. Но важно результаты каждого задания записывать, и желательно снимать видеоинтервью со своими эмоциями и переживаниями.

Но все же стоит поговорить о том челлендже, с которого все начиналось. Итак, самый знаменитый, вызвавший бурю обсуждений Ice Bucket Challenge.

В рамках благотворительной акции Ice Bucket Challenge многие известные личности, медийные персоны и политики выложили в социальные сети видео в поддержку больных боковым амиотрофическим склерозом. Всего лишь за месяц акция покорила мир.

Что такое БАС

Боковой амиотрофический склероз (БАС) - это редкая группа неврологических заболеваний, которые в основном поражают нервные клетки (нейроны), отвечающие за контроль и движение мышц.

Добровольные мышцы производят движения, такие как жевание, хождение, возможность дышать и говорить. Эта болезнь является прогрессирующей, то есть, со временем, симптомы ухудшаются.

В настоящее время достоверной информации о том, что медики нашли лечение нет. Хуже того, пока не известно, как остановить или обратить вспять прогрессирование заболевания.

БАС принадлежит к широкой группе заболеваний, известных как мотонейронные заболевания, которые вызваны постепенным разрушением (дегенерацией) и гибелью двигательных нейронов.

Большинство людей с БАС умирают от дыхательной недостаточности, обычно в течение 3-5 лет с момента, когда были диагностированы первые симптомы.

Тем не менее около 10 процентов людей с БАС справляются с этой проблемой в течение 10 или более лет.

Кампания началась в июле 2014-го. Участники обливаются ледяной водой, после чего каждый передавал свою эстафету любым трем друзьям или просто знакомым.

Те, в свою очередь, в течение 24 часов должны повторить процедуру или сделать пожертвование в пользу фонда по изучению заболевания.

Популярные челленджи

В акции приняли участие десятки мировых звезд. Среди самых известных личностей, основатель Марк Цукерберг, бывший глава Microsoft, Билл Гейтс и многие другие.

Поп-певец Джастин Бибер давно является известным меценатом. Он облился холодной водой дважды, передав эстафету в том числе Бараку Обаме и всем своим фанатам.

Русская служба Би-би-си регулярно публикует подборку самых ярких фактов о беспрецедентной благотворительной кампании.

Ей даже посвящена собственная страница в Википедии. Акция уже собрала $42 млн, которые были перечислены врачам в исследовательские институты по всему миру.

В таких условиях фармацевтическим компаниям просто невыгодно заниматься исследованиями заболевания.

Как действует болезнь на человека, можно увидеть на примере известного ученого-физика Стивена Хокинга.

Политики менее восторженно откликнулись на предложение облить себя ведром ледяной воды. И российский, и американский президенты от акции отказались, несмотря на переданную эстафету.

Однако многие, в том числе Джордж Буш и американский посол в Израиле, решились на своеобразный «подвиг».

На самом деле не важно, какой вид челленджа вызывает у нас решение сделать что-то новое или помочь хотя бы одному человеку

В любом случае это своеобразное «движение» объединяет между собой людей, которые могли никогда не встретиться.

Уже многие и не вспомнят, что в свое время челленджерами называли контрабандистов-мешочников, рисковавших жизнью ради мелкого бизнеса. Теперь это своего рода участники экстремального туризма.

По сути, челлендж пользуется такой популярностью благодаря своей доступности.

Каждый из нас, на самом деле может организовать челлендж. Все, что для этого нужно, это обладать сноровкой, смекалкой, чтобы придумать что-то интересное, и определенной категорией подписчиков, чтобы эту идею подхватили и понесли в массы.

Ведь до сих пор «сарафанное радио» остается самым действенным методом распространения информации.

Каждый из нас на что-то способен, просто надо подумать, что именно можете вы, какую пользу вы можете принести людям, которым вы не безразличны. Может быть именно о вашем челлендже скоро заговорит мир.

Мы способны на поступки, этому учат в школе. Просто, вырастая, мы забываем, что наша задача – не просто работать и спать по выходным.

Челлендж - для многих это способ поверить в себя, совершить что-то, на что при других обстоятельствах, человек бы не согласился. Но заветное «слабо» в этом случае творит чудеса.

И пусть все начиналось, как непритязательная шутка, сейчас челлендж – это новый инструмент достучаться до сердец людей.

Челлендж активно атакует тех, кто готов пожертвовать время, средства и усилия, чтобы добиться чего-то нового. Для многих это последняя капля, которая перевесит чашу терпения.

Кто-то готов бросить курить, кто-то готов начать худеть. Всегда есть люди, которым есть, с чем бороться. И пусть им в этом поможет челлендж.

Какие есть челленджи

Что такое челлендж и откуда он взялся?

Челленджи захватили мир. Это вызов, который один человек делает другому через социальные сети. Челленджи поддерживают и знаменитые актёры, и политики, и даже учёные. Но в первую очередь, это возможность повеселиться с друзьями, хоть и требующая определённого мужества. А вы готовы к вызову? Если да, то перед вами 25 самых прикольных идей челленджей для вас и вашей компании.

Челлендж с ледяной ванной

Холодная вода для соревнований

Все просто: наполните ванну ледяной водой (а лучше льдом) и сидите в ней до посинения. Или пока сможете терпеть. Универсальный солдат одобряет. Не правда ли, весело?

Прикольный челлендж с Орео

Печенье с разными вкусами

Суть челленджа весьма утончённа: принимающий вызов должен с завязанными глазами определить вкус каждого из 12 разных видов печенья «Орео». За неимением такового можно найти просто печенье разных вкусов.

Сырой лук

А вы любите лук?

Весьма интересное соревнование: тот, кто имеет высокий уровень умственного коэффициента должен съесть столько лука за 60 секунд, сколько сможет, но не меньше одной луковицы. Сложная система высчитывания необходимого количества луковиц может стать серьезым препятствием. Тем, кто проиграет, придётся намазать луком глаза. Слабо?

Пицца

Вкусный конкурс (нет)

Фишка челленджа в том, что человеку дают случайный набор предметов, с помощью которых испытуемый готовит пиццу и должен съесть её. Были случаи и с гвоздями, так что будьте осторожны (и лучше вообще не устраивайте такой челлендж).

Мороженое-сэндвич

То же самое, что и пицца

То же самое, что и пицца челлендж, но с мороженым. Лучший способ испортить любовь к пицце и сладкому.

Жвачка Челлендж

Если вы специалист по жвачке

Милое соревнование: угадать вкус жвачки до того, как это сделает друг.

6 солёных крекеров

В России давно опровергли эту легенду

Есть легенда, что ни один человек не сможет съесть 6 крекеров в один присест. А вы сможете?

Еда без запаха имеет другой вкус

Попробуйте угадать вкус как можно быстрее. Это действительно весело.

Макияж с закрытыми глазами

Попробуйте накрасить даже себя. Не получится

Будьте готовы к тому, что будет смешно: один человек должен накрасить другому лицо в кромешной темноте (или же с закрытыми глазами).

Лимонный вызов

Спор для любителей кислого

Первый, кто съест целый лимон - побеждает. Скорее всего, призом будет одобрительный смех друзей. И не больше. Зато витаминов достанется порядочно.

Дегустация еды с закрытыми глазами

Американская версия челленджа

Игрокам дают разнообразные продукты (причём не всегда приятные). Участники должны угадать вкус с завязанными глазами.

Чабби Банни

Оригинальные зефирки из конкурса

Это один из самых старых праздничных конкурсов. По правилам, участники должны засовывать в рот зефир и говорить «чабби банни». Кто сможет членораздельно говорить с большим количеством зефира во рту - тот и победил.

Поп Рокс

Шипучки для челленджа

Весёлый челлендж (правда, действительно весёлый): надо высыпать целую упаковку шипучих леденцов в рот и запить большим количеством газировки. Если у вас из носа не пойдёт пена - вы победили.

Падение яйца

Слабо сделать так, чтобы яйцо не разбилось?

Для инженеров: нужно обмотать яйцо максимальным количеством бумаги и других мягких вещей, а затем бросить яйцо с балкона. У кого яйцо не разбилось - тот и победил.

Челлендж от Вендис

Кафе сети «Венди», где придумали челлендж

Для тех, кто любит есть: за 15 минут надо съесть 10 пунктов из меню любого ресторана фаст-фуда.

Мэйкап без зеркала - слабо?

Без зеркала. Совсем

Слабо накраситься без зеркала. Мило, правда?

Рисование с закрытыми глазами

Попробуйте - вам понравится

Необходимо прощупать предмет и нарисовать его. С завязанными глазами.

Пончиковый вызов

Пончики в пудре - это вкусно и весело

Конкурс на поедание пончиков с пудрой. Тот, кто съест большее количество - побеждает.

Детское питание

Баночки с детским пюре

Месть детей: необходимо угадать вкус 10 баночек с детским питанием с завязанными глазами.

Акцент

Говорить с акцентом сложно. Вот попробоуйте

Конкурс типа «ассоциаций»: один игрок пишет на стикере слово, другой загадывает акцент, а третий должен говорить слово именно с этим акцентом, чтобы другие угадали, что это за акцент.

0 Многие слова, появившиеся в разговорной речи, как правило родились в интернете. То же самое можно сказать и о термине "Челлендж". Термин "Челлендж" был заимствован из английского языка и переводится, как "Вызов". Существует несколько значений слова "Челлендж". Впрочем, прежде чем продолжить, я хотел бы посоветовать вам несколько моих новых публикаций на тему интернет сленга , например, что означает термин Выпилиться , как понять аббревиатуру WTF , что такое Дислайк , как понять слово Зашквар и т. п.

Первое значение . Многие девушки, которые хотят похудеть, но им никак это не удаётся, используют слово Челлендж по несколько раз на дню. Существует мнение, что Челлендж у женщин, это не столько попытки принудить себя поменьше есть, а нечто совершенно другое.
Безусловно, с одной стороны, это вызов своим лишним складочкам, целлюлитной попе, чрезмерному весу, своей лени, а с другой стороны, это некая программа...что-то вроде борьбы за себя новую, обновлённую.

Некоторые девушки, начинают свой первый Челлендж вместе с книгой "100 дней потери веса". Данная инструкция разработана таким образом, что каждый желающий может выбрать для себя план питания, любую диету, любую систему, удобную конкретно ему.

Второе значение . У автолюбителей имеется свой скоростной Челлендж с элементами поиска. Это такая необычная автомобильная игра, которую проводят, как за пределами МКАД, так и внутри него.

Третье значение . Челлендж в теннисе - это возможность точного определения касания мяча с поверхностью корта применяя особую электронику. Если же игрок почувствует, что решение было неверным, он имеет полное право оспорить его при помощи системы "Ястребиный глаз". У любого игрока имеется право на заранее определённое количество челленджей за сет.

Четвёртое значение . У некоторых людей имеется хобби, которое называется "Street Challenge", что можно перевести, как "вызов улице". Хотя это выражение лучше писать с заглавной буквы, поскольку Улица в этом случае, это всё многообразие улиц в огромном городе, а также перекрёстков, проспектов, тупичков. Это та самая реальность, с которой сталкивается каждый городской житель выходя из дома. В данном контексте улица упоминается в большей степени с философской точки зрения. Вообще, улицы, это постоянная и неотъемлемая часть жизни каждого из нас, понимаем мы это или нет. Челлендж - это некая игра в реальность, а может реальность облечённая в игру. Собравшись вместе, люди становятся свидетелями интересных событий. Игрокам, пришедшем на Челлендж раздаются тексты с заданиями, а потом объявляют старт.

Пятое значение . Челлендж - это поставленная перед кем-то сложная задача, которая заметно превышает его опыт и настоящие компетенции. Ему даётся чёткая мотивация данный опыт и компетенции приобрести, а заодно поработать во благо компании.

Шестое значение . Почелленджить - означает задавать своему собеседнику вопросы "на засыпку", для того, чтобы выявить в его знаниях и доказательной базе "белые пятна". Выставить его некомпетентность на всеобщее обозрение. Некоторые граждане "Челленджат" для самоутверждения. Однако, это так же помогает для подготовки к важным презентациям. В этом случае, какой-нибудь дотошный сотрудник начинает специально проверять на прочность твою аргументацию и доклад. При этом искусственно создаются сценарии развития будущей дискуссии и продуманные непростые вопросы.

Жизнь - это движение: на встречу со второй половинкой, на работу и, наконец, навстречу переменам. Полноценное наслаждение от происходящего вокруг может получить только человек, открытый новому, и стремящийся ежеминутно совершенствовать себя. Одним из способов, которые позволяют любому из нас попробовать что-то необычное, тем самым, узнать себя с новой стороны и проверить на выдержку, является челлендж. Использование именно английской версии этого слова считается более привычным, ведь именно за рубежом и началась мода на так называемые испытания самого себя.

В чем смысл и особенность челленджей?

Когда несколько лет назад всемирную паутину поглотил Ice Bucket Challenge, призванный повысить осведомленность людей о таком заболевании, как амиотрофический склероз, никто и подумать не мог, что идея так понравится пользователям интернета. Благотворительная кампания дала начало челленджам разнообразного характера. Неожиданно люди начали придумывать всевозможные безумные и смешные задания, не несущих никакой смысловой нагрузки, а лишь призванных повеселить аудиторию и поиграть на нервах исполнителя этих задумок.

Ниже несколько видео примеров:

К счастью, идея челленджей не осталась лишь развлекательной. Многим она показалась действительно хорошим методом совершенствования и саморазвития. Несмотря на то, что снимать на видео свои успехи, а также передавать кому-либо эстафету не нужно, ценность задумки не теряется.

Как стать лучшей версией себя с помощью челленджа?

Наиболее популярным способом доказать свои способности и вырваться из зоны комфорта можно признать челлендж 21 дня. О нём уже довольно много сказано, ведь число его поклонников увеличивается постоянно. Смысл 21-дневного челленджа в том, чтобы исключить либо привить ту или иную привычку. Психологи уверяют, что именно обозначенное время способствует кардинальному преобразованию мышления.

Чаще всего, с помощью "21 дня" люди пытаются отказаться от курения, алкоголя, вредной пищи и сладостей. Казалось бы, что может быть проще, чем продержаться всего 3 недели? Однако наш организм, чувствуя подвох, быстро начинает сопротивляться новому режиму, пытаясь сбить с толку решившегося на перемены человека. Потому количество успешных дней часто не превышает 10.

Те же, кто единожды сумел побороть упертое альтер-эго, входят во вкус и продолжают челленджи, придумывая всё новые ограничения. Так, можно сочетать отказ от вредной и сладкой пищи с прививанием привычки к ежедневному употреблению двух литров воды. Или же перестать есть после шести с помощью челленджа на посещение спортзала либо бассейна.

Главная ценность "21 дня" в том, что вы не обязаны отчитываться о своих результатах перед друзьями либо краснеть перед подписчиками в инстаграме. Вы должны честно вести борьбу с самим собой, ведь это нужно исключительно вам. Поверьте, поставив несколько плюсиков около того или иного дня, вы не станете сильнее, а лишь в очередной раз пойдёте на поводу вредных привычек.

Если вы не знаете, с чего лучше начать, то можно воспользоваться советами, данными ниже. Влюбившись в эту идею (а это обязательно произойдёт), вы не заметите, как начнете придумывать задания самостоятельно, вновь и вновь проверяя себя на прочность.

Полезные и простые 21-дневные челленджи

Итак, вооружившись фломастерами, блокнотом или листом бумаги, можно приступить к нумерации дней и выбору задания. Украшайте свое творение всевозможными наклейками, стикерами и вырезками из журнала: ставить галочку будет намного приятнее. Что выбрать для первого испытания?

1. 21-дневный отказ от употребления алкоголя
2. ежедневное прочтение 40 страниц художественной литературы перед сном на протяжение 21 дня
3. 21-дневная зарядка по утрам
4. ежедневные приседания (3 подхода по 25 раз) каждые 21 день
5. 21-дневный отказ от жалоб на жизнь и нытья
6. 21 день без социальных сетей
7. 3 недели полноценного завтрака
8. ежедневное ознакомление с новыми иностранными словами каждые 21 день

Продолжать список можно до тех пор, пока работает фантазия, и пишет ручка. Прислушайтесь к себе: каких перемен требует ваша реальность? Возможно, именно эта статья станет толчком к переменам и вы, наконец, бросите курить и общаться с ненужными людьми. Не бойтесь испытывать себя и пробовать снова: вы способны на большее.